Epesè nan misk yo estati ti towo bèf souvan pa depann sou fizik la nan yon moun. Se konsa, fanm ki pi mens nan mond lan ka gen ze grès ak désagréable, ki, an jeneral, pale de yon mank de aktivite motè. , Egzèsis pou pèdi pwa nan ti towo bèf yo ta dwe entansif ak tan konsome, paske nou ap pale de misk vrèman pwisan.
Konplèks la nan egzèsis diminye volim nan ti towo bèf konsiste de de pati - ranfòse misk yo ak etann yo.
, Egzèsis
- Kwa - pye ansanm, jenou yo konekte, men nan pwen, sou rale nou chita tou dousman, nou lonje bra nou, sou ekzalasyon - nou leve, nou leve men nou nan tèt la. Fè - 20 fwa.
- Janm ansanm, men sou senti a, monte sou zòtèy ak gout. Jenou ansanm, monte sou maksimòm lan, anpeche bounda yo. Nou fè 20 fwa.
- Janm sou lajè a nan zepòl yo, monte nan chosèt yo, epi, san yo pa l ap desann, nou "kalòt" pye yo nan etaj la - detache yon sèl pye, nou bat li sou planche a ak yon zòtèy, Lè sa a, pye nan dezyèm. Nou repete 20 fwa.
- Nou kanpe sou pinga'w yo ak ale pi devan ak tounen - 20 etap.
- Konbine egzèsis 3 ak 4 - fè 10 "frap" ak zòtèy ou, Lè sa a, 10 etap ak pinga'w. Li nesesè fè apeprè 10 apwòch egzèsis sa a pou ti towo bèf plen, otreman pa pwal gen okenn efè.
- Janm sou lajè a nan zepòl, kanpe sou zòtèy, nou konte a 10 ak desann. Nou fè 10 apwòch.
- Nou pran tounen janm gòch la, pliye pye dwat la, detire misk yo estati ti towo bèf. Plis nan nou pliye jenou a, pi fò nan etann la. Nou chanje janm nou yo ak kanpe jiska 10 bòdwo. Nou bezwen fè plizyè apwòch.
- Kwochi, mete dwèt ou alantou chosèt yo. Nou unbend jenou nou yo ak dwat pye nou konplètman, kò a rete panche.
- Pou fè egzèsis an dènye , nou bezwen yon platfòm oswa yon elevasyon-nou mete chosèt yo sou dais la, monte sou chosèt yo, Lè sa a, pi ba pinga'w nou yo nan etaj la. Se konsa, nou detire misk yo estati ti towo bèf.