Gen kèk ti fi, pa gen tan pou yo ale nan jimnastik la, ki enterese nan ki jan yo ponpe moute do a nan kay la. Anpil fè yon gwo erè, bliye pou mete nan egzèsis konplèks yo pou pati sa a nan kò a. Retounen a estime pa sèlman asire bon pwèstans , men tou, fè kò a pwopòsyonèl, ak bèl. Plis egzèsis pèmèt ou debarase m de doulè nan do, ki soti nan ki yon gwo kantite moun ki ap soufri.
Ki jan yon ti fi nan kay ponpe do l '?
Gen anpil egzèsis diferan ki apwopriye pou itilizasyon lakay yo. Pou yo rive nan rezilta a, li nesesè fè plizyè apwòch 10-15 fwa. Piti piti, chay la ka ogmante.
- "Bato a" . Nou ofri fè egzèsis sa a nan plizyè etap. Mete sou vant ou epi detache pwatrin lan ak pye nan etaj la, lonje men ou sou kò a. Trennen men ou nan pye ou, etann menm plis nan do ou. Apre sa, rale bra yo pi devan epi ranje pozisyon an pou 5 nòt. Pwochen etap la se atrab je pye ou, epi, pozitif pou yon bòdwo kèk, balanse dèyè, yo soti. Pandan egzèsis la, ou bezwen kenbe pye ou sou pwa.
- Altèr kiltivasyon nan pant . Si ou enterese nan ki jan yo ponpe yon ti fi tounen, Lè sa a, peye atansyon sou sa a fè egzèsis popilè, pou ki ou bezwen prepare altèr. Kanpe tou dwat, mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou, koube yo yon ti kras nan janm ou. Enklinezon nan kò pi devan sou 60 degre, san yo pa koube nan do a. Pran altèr yo nan men ou epi kenbe yo nan devan ou, koube yon ti kras nan koud yo. Travay la - mete men ou apa epi pran lam zepòl ou. Lè ou konsidere ke koud yo ta dwe pwente egal.
- Boxer . Pozisyon an kòmanse se ki idantik ak egzèsis la anvan, se sèlman yon sèl men yo dwe rale pi devan, ak lòt la yo dwe rale tounen. Men yo dwe fòme yon liy. Travay la - chanje pozisyon nan men yo, fikse nan pwen yo pou yon kèk segond.
- Vale a . Jwenn konnen ki jan ti fi a ponpe moute do a nan kay la, mwen ta renmen mansyone egzèsis sa a inivèsèl, pou ki ou pa bezwen ekipman adisyonèl. Li se vo anyen ke "vale a" pral pèmèt ou byen vit dwat pwèstans la. IP - kanpe sou tout four, mete men ou anba zepòl ou. Travay la se rale men dwat la pou pi devan epi pran pye nan opoze tounen. Li enpòtan ranje kò a nan yon liy dwat pou 5 segonn, ak Lè sa a, repete menm bagay la ak lòt bò a.
Li pa difisil ponpe yon fanm tounen, paske egzèsis yo ki disponib epi ou jis bezwen fè egzèsis regilyèman, pa bliye chaj lòt pati nan kò a.