Retounen fòmasyon pou ti fi

Anpil, panse nan pwogram fòmasyon an, bliye sou do a, men an reyalite misk yo nan zòn sa a bezwen tou travay. Premyèman, yo enpòtan pou fòmasyon yon pwèstans bèl. Dezyèmman, reyalize yon figi bèl san yo pa yon tounen antrene se enposib. Twazyèmman, fò misk tounen enpòtan pou devlopman lòt pati nan kò a.

Retounen fòmasyon pou ti fi

Pwogram lan ta dwe fè egzèsis ke ou ka fè. Anplis de sa, li rekòmande a toujou ap fè chanjman nan fòmasyon, paske misk yo ka jwenn itilize nan chay la, ak Se poutèt sa, pa pwal gen okenn rezilta. Chak egzèsis yo ta dwe fè nan 2-3 kouche nan 12-15 fwa.

, Egzèsis pou fòmasyon tounen:

1. Hyperextension . Fè egzèsis la se sou yon ban espesyal, fikse anba pye a roulo. Fè aranjman pou ke anfaz la se sou pati siperyè nan kwis pye a, ak kwa bra sou pwatrin lan. Objektif: respire nan, mare pou pi devan jiskaske ou ka kenbe do ou parfe plat. Exhaling, retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè tout bagay dousman pou yo pa blese.
2. Planck . Nan fòmasyon tounen nan kay la, li entérésan genyen ladan yo egzèsis sa a, paske li pa konplike, men li bay yon bon rezilta. IP - Mete bra ou anba zepòl ou, epi mete pye ou yon ti distans apa. Kò a ta dwe fòme yon liy dwat, zepòl pa ta dwe leve soti vivan nan zòrèy yo. Kenbe ba a pou omwen mwatye yon minit. Pou konplike egzèsis la, ou ka ogmante janm ou oswa detire yon sèl bra nan devan ou.
3. Pye baton nan pant . Nan tren misk yo tounen nan kay la ak sal la se apwopriye pou egzèsis sa a. Se pa tout kay gen yon ba, konsa ou ka itilize altèr. IP: pran ba a pou ke pla yo ap fè fas a desann, ak janm ou koube yon ti kras nan jenou yo. Travay la se rann souf, rale moute ba a, koube bra ou nan koud yo, ki ta dwe byen prese nan kò a. Nan pwen maksimòm lan, kenbe pou yon dezyèm epi retounen nan enspirasyon an nan pozisyon inisyal la.
4. Devni selèb . Nan fòmasyon tounen lakay ou, ou ka gen ladan tou sa a fè egzèsis efikas, pou ki ou bezwen kouche sou vant ou. Rale, an menm tan ogmante pye ou ak bra epi ranje pozisyon an pou yon koup la segonn. Exhaling, pi ba kò a desann. Gen sa a fè egzèsis ak yon lòt opsyon - ogmante bra ou yo ak janm opoze a, ak Lè sa a, chanje. Nan ka sa a, mouvman yo pral menm jan ak moun ki te fè pa yon moun pandan vwayaj la.