Anpil moun gen pwoblèm ak pwèstans, ak tout paske nan travay sedantèr, ap gade televizyon nan pozisyon an mal, elatriye. Pou amelyore kondisyon an, li rekòmande yo sèvi ak yon seri egzèsis pou redresman pwèstans la , ki se apwopriye pou itilize lakay yo. Fòmasyon enpòtan pou fè regilyèman, menm jan deviation nan kolòn vètebral la pa sèlman afekte aparans la, men tou, vin pi mal sante. Pi bon direksyon an, ki pèmèt pa sèlman vire do a, men tou ranfòse jwenti yo, ak amelyore kondisyon an nan korse miskilè a, se yoga.
Jimnastik pou pwèstans pwèstans
Pou kenbe do ou tounen ak ale bèl, ou bezwen fè jimnastik, ki fòme ak egzèsis san patipri senp. Ou ka pratike chak jou. Chak egzèsis rekòmande pou yo repete omwen 10 fwa. Konplèks la kòmanse ak yon cho-up , ki dire pa plis pase 10 minit. Apwopriye pou nenpòt ki fè egzèsis cho-up, pou egzanp, pant ak wotasyon.
, Egzèsis pou redresman pwèstans la nan kay la:
- IP - chita sou planche a ak detire pye ou nan devan ou, rale chosèt ou sou tèt ou. Vire do a, Bent nan do a pi ba yo. Janm gòch la, koube nan jenou an, mete l sou jenou dwat la. Avèk men dwat ou, atrab jenou gòch la. Exhaling, dewoulman kò a sou bò gòch la, kap tounen. Pa retade respire, ap eseye vire kò a menm plis sou chak ekzalasyon. Fèmen pozisyon pou omwen 30 segonn. Repete tout ak nan lòt direksyon an.
- Egzèsis nan pwochen dwat pwèstans la se trè popilè, men li rele "Cat". IP - yo dwe chita sou tout four. Mete palmis ou anba zepòl ou nan liy ak jenou ou. Travay la se wonn do a otank posib, ak tèt ou epi gade desann. Apre sa, nan do a, ou bezwen koube sou, ak tèt egal.
- IP - chita sou vant ou ak dirije bra ou sou kò a, san manyen etaj la. Travay la - fè yon ekzalasyon, chire pye yo ak nan pwatrin nan etaj la ansanm ak tèt la. Leve pye ou, peze bounda ou, ak tèt pi devan. Fèmen pozisyon pou osi lontan ke posib. Li enpòtan pou pa kenbe souf ou. Yon lòt opsyon enplike nan etann bra ou pi devan.
- Pou dwa pwèstans la nan kay, ou ka fè tankou yon egzèsis ki byen koni. IP - chita sou vant ou, koube jenou ou, epi mete men ou dèyè do ou ak atrab je pye ou. Travay la - exhaling, eseye pliye otank posib nan do a, leve basen an ak nan lestomak ki soti nan etaj la. Tèt tounen nan direksyon pou tèt la. Nan eta sa a, li nesesè pou rete omwen 20 segonn. Sou ekzalasyon, pi ba janm ou yo ak nan pwatrin, ap detann.