Misk nan men yo ki pa bay nan chay la, apre yon tan vin flask, ak grès depase fè pati sa a nan kò a, mete li léjèrman, désagréable. Nan ka sa a, ou ka bliye sou rad ouvè. Gen senp, men efikas egzèsis pou men yo ke yo fèt nan kay san altèr a nenpòt ki lè. Natirèlman, fòmasyon san pwa anplis se pa konsa efikas, men ak pèfòmans regilye ou ka reyalize yon bon rezilta.
, Egzèsis pou men san altèr pou fanm
Pou jwenn bon rezilta, li rekòmande pou pratike regilyèman epi li pi bon pou antrene twa fwa pa semenn.
- Mouvman sikilè ak men . Kanpe dwat, mete pye ou pou ke distans ki genyen ant yo se mwens pase lajè a nan zepòl yo. Kenbe bra ou nan kote sa yo, leve yo jiska paralèl la ak etaj la. Fè mouvman ralanti sikilè. Remake byen ke dyamèt sikile yo sirkoncribed se pa plis pase yon mèt. Anpil fè erè nan kenbe souf yo, se konsa konsidere sa a. Fè egzèsis la pou 15-20 segonn.
- Classic pouse-ups . Sa a fè egzèsis debaz pou pèdi pwa san altèr bay yon chaj bon. Pran anfaz la kouche, mete palmis yo anba zepòl ou. Fè pouse-ups, bese kò a osi ba ke posib, akòz koube nan men nan koud. Nan fen a fen, ranje pozisyon an ak dwat bra yo. Si li difisil fè egzèsis la sou pye dwat, Lè sa a, jwenn sou jenou ou.
- Pouse-ups soti nan miray la . Kanpe fè fas a miray la, se konsa ke li se sou yon sèl etap apa. Kenbe pye ou ansanm, epi sèvi ak men ou nan miray la, sa yo ke yo nan nivo pwatrin lan sou lajè a nan zepòl yo. Lower kò a nan miray la, koube koud yo, se konsa ke fwon an manyen miray la. Retounen nan PI a epi repete tout bagay ankò.
- Ranvèse pouse-ups . Pou egzèsis sa a, san altèr, chita sou planche a epi mete men ou tou pre basen lan pou ke dwèt ou yo pwente pi devan. Pliye pye yo nan yon fason ke ti towo bèf yo yo pèpandikilè nan etaj la. Ale desann nan koube bra yo nan koud yo. Fè ranvèse pouse-ups ka soti nan platfòm la, pou egzanp, ki soti nan yon chèz oswa ban.
- Rale moute . Egzèsis sa a pou men san altèr se efikas pou travay biceps. Kwoke sou ba a, kenbe li ak yon priz etwat. Rale tèt ou jiska pwatrin lan manyen travès la. Kenbe, Lè sa a, tou dousman desann. Pou konsantre chay la epi yo pa balanse kò a, li rekòmande a pliye pye ou ak travèse yo.