Ou ka pèdi pwa nan yon semèn! Li enpòtan konbyen lajan ou se anbisye, ak ki kantite pwa ki pèdi. Pou pèdi pwa nan yon semèn, ou pral bezwen egzèsis ki depase pouvwa efikas, osi byen ke nitrisyon kalori ki baze sou pwoteyin, se konsa ke fòs la fè egzèsis.
Pwogram nan nan egzèsis pou pèdi pwa yo ta dwe gen ladan yon chaj cardio, paske se sèlman li pral bay grès boule , ak yon chaj pa jis pèdi pwa, men amelyore aparans nan kò ou, fè li Relief.
Si ou pito egzèsis maten pou pèdi pwa, pa twòp li ak chaj la imedyatman apre leve. Yoga ak pilat yo apwopriye pou klas bonè, men se pa fòmasyon sikilè ak palpitasyon. Natirèlman, egzèsis pèdi pwa pou ti fi bezwen fèt chak jou, espesyalman si objektif ou se pèdi pwa nan yon ti tan.
, Egzèsis
Nou sijere ou pratike yon seri egzèsis pou pèdi pwa nan fanm, ki maksimize travay la nan misk yo nan tout kò a.
- Anba mizik dinamik nou fè chofe moute nan tout kò a - nou chofe ak ogmante mobilite a nan tout jwenti yo. Fè rotasyon ak men, bwòs, panch.
- IP - kouche sou tapi a, sou bò la. Nou rès sou koud la bò gòch, janm gòch la se nan sipò a, li se mwatye-bese, yon sèl nan dwa se sou tèt la, li se lonje. Ka a se chire soti nan etaj la. Sa a se poze a nan mwatye plak la sou bò li yo. Li pran apeprè 15 segonn kanpe nan li.
- Lè ou santi ke ou deja fatige ase nan ba a, kouche atè a, montre nan koud la. Janm pi ba a se mwatye-bese, yon sèl anwo a ap leve. Nou egzekite de 15 a 20 fwa. Pa tonbe, kenbe men ou sou anch ou.
- Konplike - lè leve nou detache etaj la ak kò a, epi fè egzèsis aktyèl la nan de faz - janm a kraze, Lè sa a, kò a. Fè 15 repetisyon, Lè sa a, ranje kò a leve soti vivan ak janm, epi fè pulsasyon, asanseur kout ak janm anwo a. Repete tou de egzèsis sou janm an dezyèm fwa.
- Nou vire vant nou an nan etaj la, pran yon anfaz kouche sou bra yo ak pye yo. Nou mete deyò 3 fwa, Lè sa a, nou leve youn nan janm yo 5 fwa. Nou bese janm la, nou peze soti 3 fwa epi ankò nou repete moute nan janm la menm. Repete pouse-ups, fikse pye a nan moute a. Nou pliye pye a nan jenou an epi fè Eskalad yo nan pozisyon sa a. Nou repete tout manipilasyon sou pye nan dezyèm.
- IP - kanpe, ak kou a (oswa nenpòt baton nan kay la) nan men l '. Nou fè skwa ak ba a pi wo a tèt la. Janm - sou lajè a nan zepòl yo, pye yo yon ti kras deplwaye, nou pran ba a yon ti kras pi laj pase zepòl yo. Kwochi - nou ogmante ba a pi wo a tèt nou, leve kanpe - pi ba ba la. Nan koupi a nou pliye nan do a epi pran basen an tounen. Nou bese tèt nou souf lan, monte nan ekzalasyon an.
- Konplike - lè leve nou kite men nou ak yon altèr nan tèt la epi fè yon balanse soti nan yon janm nan lòt la. Nou pye altène, epi tou li fè balans ak sou kote.
- Kwochi ak leve jenou pi devan. Nou kanpe ak altèr a sou zepòl yo, janm yo pi laj pase zepòl yo, nou koupi, nou respire nan, nou leve - nou pote jenou an pi devan. Lè leve nou rann souf. Nou te fè plizyè repetisyon - nou fè 3 asanseur ak yon altèr anwo tèt nou an. Nou janm altène.
- Etap yo nan twa avyon yo - se kò a ki te fèt sou zepòl yo, pye yo pi laj pase zepòl yo, nou pran yon etap pi devan, yon etap ki gen yon pouse sou bò a, yon etap ki gen yon vyolans bak. Nou bese tèt nou nan enspirasyon an, monte jan nou rann souf. Nou fè 15 repetisyon nan chak avyon. Pou konplike egzèsis la, ou ka rale jenou ou nan pwatrin ou pandan y ap leve soti nan kadav la.
- Nou fè egzèsis la ak pwa sou men yo - nou fè 3 boul - pou pi devan, sou kote, bak, tankou nan egzèsis anvan an. An menm tan an nou ogmante men nou nan nivo zepòl yo sou atak la. Nou pye altène, nou fè 15 fwa sou yon sèl bò - se sa ki, 45 fwa pa janm. Li posib tou pou fè asanseur biceps yo - pliye bra ou nan koud yo anvan pwatrin lan.
- Kwa ak so moute (nou fè 5 ti sèk) - pye sou lajè a nan zepòl yo. Kwa 5 fwa ak sote 5 fwa avèk bra yo lonje. Epitou, yo ka fè egzèsis la avèk bra yo janbe sou pwatrin lan, oswa avèk pwa yo, etann bra yo pi devan. Li sanble soti 25 fwa - 5 sit-ups ak 5 so 5 fwa.