Yon ren mens ak yon vant plat se rèv la nan nenpòt ti fi. Reprezantan nan fè sèks nan jis yo pare yo limite tèt yo nan nitrisyon, chak maten fè egzèsis pou vant la, vizite sona a, si sèlman debarase m de depo depase. Youn nan pati ki pi pwoblèm, kote grès adheres fasil epi byen vit ak gate foto a tout antye, se kote sa yo, se konsa kesyon an nan ki jan yo ponpe misk yo lateral nan laprès la pa pèdi enpòtans li yo.
Debarase m de kote sa yo pa pral yon gwo defi, sa ki pi enpòtan, regilyèman ak sistematik fè egzèsis sou senti a, epi, nan kou, kontwole nitrisyon an ki te sou 50% nan siksè depann.
Pou pifò ti fi, kesyon an rete ki jan yo ponpe moute laprès la bò kote, nan ki jodi a nou pral ba ou yon repons. By wout la, si ou pa gen opòtinite pou yo ale nan yon klib Fòm, Lè sa a, ou ka fè li nan kay la.
Kouman byen vit ponpe laprès la bò nan kay la?
- Mete sou bò la . Kanpe tou dwat, pi ba zepòl ou desann, moute tèt, mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou. Pran nan chak men yon altèr oswa yon boutèy dlo. Tou dousman koule sou bò dwat osi ba ke posib, kenbe pou 3-5 segonn epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 20-25 fwa nan chak direksyon. Pandan egzèsis la, asire ke basen an rete toujou, pa panche l 'tounen, ak torso pa panche pi devan.
- Elevasyon bò . Manti sou bò dwat ou, mete men dwat ou perpendicular nan kò ou. An menm tan an, tou dousman ogmante pye yo dwat ak kò anwo moute, rete nan pozisyon sa a pou 3-5 segonn epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 20-25 fwa nan chak direksyon. Pandan egzèsis la, asire ke kòf la rete dwat, pa enkline basen an tounen.
- "Pandil la" . Kouche atè a, men gaye, bese nan ang dwat, leve egal pèpandikilè nan etaj la. Dousman bese pye ou sou bò dwat la pou ke lam yo rete bourade nan etaj la, kenbe pou 3-5 segonn epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete nan chak bò pou 20-25 fwa. Si egzèsis la sanble twò senp pou ou, Lè sa a, ou ka dwat pye ou nan janm ou, fè travay ou pi plis konplike.
- "Plank" . Sa a se yon egzèsis inivèsèl nan ki nòmalman tout gwoup nan misk yo enplike, ak rejyon an ren se espesyalman byen devlope. Gout sou ponyèt ou, mete pye ou sou zòtèy yo, asire ke kò a se klè paralèl ak etaj la. Rete nan pozisyon sa a pou 3-5 minit. Pandan egzèsis la, asire ou ke ou pa bouche nan do ki pi ba a.
