Zòrèy nou yo toujou bezwen koreksyon, men pifò nan nou ap kòmanse chire cheve sou tèt la lè mansyone jis pati ki pi ba nan vant la - zòn ki pi rayi fanm yo. Natirèlman, nou tout konnen ke li se gen ki se pi aktif pase nenpòt lòt kote yon depo gen anpil grès te ranvwaye. Men, menm jan nou pa ka chanje pwosesis sa a natirèl, epi pou yo jwenn itilize destine sa a nan fèb la ak fèb-willed, nou sijere ke ou ale nan yon egzanp pwouve - egzèsis yo pou ti fi sou laprès la pi ba yo.
Poukisa li difisil konsa?
Laprès ki pi ba a se katastwofik pa sèlman pou ti fi ki gen pwa depase, men pou moun ki, nan prensip, yo satisfè ak mensite yo. Pwoblèm lan se ke si gen nenpòt ki erè nan rejim alimantè a, grès la pa ta dwe depoze nenpòt kote, sètadi sou pati ki pi ba nan vant la. Se poutèt sa, egzèsis yo sou pati ki pi ba nan laprès la yo ta dwe konbine avèk yon rejim alimantè parfèt, ki gen ladann:
- orè manje - manje maten epi yo pa manje, nan mitan lannwit kap;
- minimize manje gra;
- rejè nan pwodwi semi-fini, préservatifs, karsinojèn;
- manje legim nan konbinezon ak vyann dyetetik, bèt volay, fwidmè;
- bwè abondan.
Ki jan nan tren?
Kwè m ', de la lefèt ke ou pral fè egzèsis pou laprès la pi ba pou fanm chak jou, laprès ou pa ap sispann yo te pwoblèm. Anplis, misk yo pou devlopman bezwen yo dwe bay tan pou rès ak rejenerasyon, se konsa altène antrennman ak jou nan rès pou gwoup sa a nan misk.
Si se laprès ou kouvri ak yon kouch jenere grès, pa bliye sou bezwen an pou yon "gyrating" cardio.
, Egzèsis
- Premye fè egzèsis efikas pou laprès ki pi ba a rele "Garmoshka" - nou travay ak abdominis la rektus epi rele li yon senp cho-up nan misk yo nan vant anvan sa nou ta dwe fè pwochen. Nou chita sou etaj la, rès sou pla men nou, detache pye yo dwat soti nan etaj la pou 20 - 30 cm, kò a yon ti kras tiyo tounen. Pliye pye yo epi rale kò a sou jenou yo sou ekzalasyon, dwat pye yo epi retounen kò a IP a sou enspirasyon. Nou pa bese pye nou nan etaj la, nou fè 30 fwa.
- Nou pote soti nan Variant a konplike - nou kenbe balans sèlman sou bounda, men nou detache soti nan yon etaj. Nou pliye jenou nou yo ak atach yo ak men nou, dwat pye nou, nou gaye bra nou alantou. Nou fè 25 fwa.
- Egzèsis nan pwochen se "Etap sou pwa" - nou kouche atè a, peze tounen nan pi ba nan etaj la, men ansanm kò a, janm detache etaj la. Chosèt yo lonje tèt yo, pa pliye jenou ou. Nou mache sou pwa - 35 repetisyon yo.
- Konplete opsyon - fè ralanti "etap", ranje chak etap pou yon moman. Nou fè 25 fwa.
- Nou kouche sou do a, men ansanm kò a, janm koube nan kwen an dwa. Avèk fòs la nan laprès la nou jete pye nou yo nan nivo a pi wo a tèt nou, redresman yo ak chire basen an nan etaj la. Nou fè 25 fwa.
- Pou fè egzèsis nan pwochen, ou pral bezwen yon patnè - ou kouche atè a, li fikse pye ou nan zòrèy ou. Ou kenbe men ak pye l ', ogmante uit pye ou legalman. Patnè a kaptire janm ou yo ak fè yo yon "souke" mouvman yo detann laprès la. Lè sa a, li pèmèt ale, epi ou lage yo nan uit kont. Nou fè 8 fwa - 4 asanseur moute ak 4 desann.
- Kontinye egzèsis yo avèk yon patnè. PI se menm bagay la tou, ou ogmante pye ou yo, yo repouse yo, epi ou ak rezistans kontinye ap monte. Kout, pye vibrasyon yo pwodui. Ou ta dwe fè 40 repetisyon yo.
- Egzèsis nan dènye - pant yo nan pye yo nan kote sa yo. Kouche devan fè fas a patnè a, men apa, pye leve soti vivan vètikal. Patnè a dirije pye ou a dwat a ak Lè sa a, sou bò gòch la, travay ou se kontwole mouvman an pa fòs la nan laprès la, pa pèmèt slackness. Travay ou a - pi ba janm ou yo bò lanmè a, patnè a jis voye yo. Nou fè 25 fwa.