Ki jan yo chita sou kazèn lan koudèy?

Chita sou glas la - rèv la nan anpil ti fi. Apre yo tout, sa a jwe fent jimnastik pa sèlman sanble bèl, men li se tou itil pou sante. Lè w konsidere kesyon sou kouman pou w chita sou jalouf la, li enpòtan pou ou note ke regilye etann amelyore sikilasyon san nan rejyon basen an, epi tou li fè ligaman yo plis elastik.

Kouman byen chita sou kwa-a?

Ou ka detire koup la poukont ou nan kay la. Sepandan, peryòd la pou reyalize rezilta a vle pou chak yo pral moun. Li tout depann sou wout la nan lavi, ki jan aktif yon moun se ak ki jan li manje. Si pa gen okenn kontrm medikal, menm moun ki deja plis pase 40. Menm si travay sa a se pito konplike, li se byen posib si règ sèten yo te swiv.

Si ou se toujou yon debutan nan espò, Lè sa a, anvan ou kòmanse egzèsis prensipal yo, li vo peye atansyon sou pwen enpòtan tankou aktivite fizik nan lavi ak nitrisyon. Si ou mennen yon fason inaktif nan lavi, ak meni an chak jou pa konpoze de pwodwi yo pi itil, Lè sa a, li pa vo eseye chita sou yon gout nan yon semèn, tankou sa a pral sèlman rezilta nan blesi.

Kòmanse jou ou ak egzèsis maten ak, si sa posib, djògin. Epitou, fè gri, ou bezwen gen misk tounen fò ak yon laprès, se konsa 2-3 fwa nan yon semèn ou bezwen fè egzèsis ranfòse.

Yon faktè enpòtan anpil se bon nitrisyon. Chak jou kò nou bezwen resevwa sibstans tankou vitamin , mineral, pwoteyin, grès, idrat kabòn, fib ak dlo. Nan jounen an, ou dwe bwè omwen 2 lit dlo pwòp (ti, ji, konpot ak renmen an - sa a se likid, pa dlo), gen ladan tou koryak, fwi, legim, letye ak fwidmè nan rejim alimantè ou. Manje an sante pral ede fè misk yo plis elastik, ki ede byen vit reyalize rezilta a vle.

Ki jan yo detire epi byen vit chita sou kwa a kòt?

Si tout rekòmandasyon yo anvan yo te pote soti regilyèman, oswa si ou deja ap fè espò oswa jis mennen yon vi ki an sante ak aktif, Lè sa a, ou ka chita sou kazèn lan kouran nan yon peryòd ki pi kout ak pwobabilite pou trape blese pandan etann se anpil mwens.

Se konsa, premye ou bezwen fè yon antrennman bon. Pou chofe kò a se pye anfòm pafè oswa sote kòd. Lè sa a, ou bezwen manyen dwèt yo nan zòtèy ou ak dwèt ou, pandan y ap pa koube jenou ou ak kenbe do ou dwat. Apre sa a cho-up ou bezwen fè egzèsis sa yo:

1. Gwo twou san fon enklinezon, apiye sou pla men ou. Okòmansman, egzèsis sa a ka sanble byen difisil ak enposib pou moun ki gen ti fleksibilite devlope. Sepandan, pa fè dezespwa, men kontinye pou ale nan objektif ou. Retounen an ta dwe rilaks epi ki te fèt fiks, pou l respire yo ta dwe gratis, ak basen an yo ta dwe rale egal. Nan pozisyon sa a, rete pou 30-60 segonn. Apre ou fin aprann ki jan fè egzèsis sa a, desen sou palmis nan men ou, ou ta dwe eseye fè yon pant ak sipò sou avanbra la.
2. Poze nan stupa. Nan egzèsis sa a, ou ta dwe lajman gaye pye yo ak detire bra ou leve. Nan pozisyon sa a, chita, lajman gaye ranch yo ak jenou, basen an ak koksis la maksimòm rale pi devan ak desann. Respire lib epi rete nan poze a pou 30 segonn.
3. Pouse-ups. Gaye janm ou apa epi fè pouse-ups pandan y ap respire, koube bra ou nan koud ou epi kite tonbe nan pwatrin ou nan etaj la, pandan y ap rale basen an anwo. Sou retou eksitasyon nan pozisyon an kòmanse. Fè 10-15 pouse-ups.
4. Preparasyon pou gout. Janm gaye menm pi laj, kò a detire paralèl ak etaj la. Sou respire yon ti kras pliye jenou yo, unbend nan ekzalasyon an. Si sa posib, mèg pa sou pla men ou, men sou ponyèt ou. Kenbe nan pozisyon sa a pou 30 segonn.
5. Kwa fil. Fully gaye pye yo apa, bese bò rad la sou planche a, chosèt yo pwen egal, detire tounen nan vètikal. Kenbe nan pozisyon sa a pou 30-60 segonn, e si posib ak plis ankò.