Yon nimewo gwo moun nan rèv nan yon kò bèl ak sere boulon, men an menm tan an pase tan sou aplikasyon an nan konplèks long ak konplèks pa vle. Li se pou moun sa yo, pwobableman, epi yo te envante yon egzèsis estatik pou tout kò a nan ba a, ki ka fèt nenpòt kote ak nenpòt lè. Li se itilize nan plizyè fason, pou egzanp, nan pilates, yoga ak lòt kondisyon fizik .
Benefis ak mal fè egzèsis ba
Pou asire ke egzèsis sa a trè efikas, li ase jis gade efè a ki ka jwenn ak ekzekisyon regilye. Li pwouve ke estatik pèmèt ou chaje menm misk yo pwofon, fòse yo nan travay aktivman. Si ou enterese nan sa ki misk yo ki enplike nan ba a fè egzèsis, Lè sa a, dwe prepare yo dwe etone, paske lis la se gwo ase, pou egzanp, soti nan segonn yo an premye misk yo nan pye yo, torso, avanbra, laprès ak men yo enkli nan travay la. Avèk egzèsis regilye, ou ka ranfòse deltas yo, misk lonbèr, biceps, trizeps, epi tou misk yo nan do yo, janm yo ak dèyè. Si fòmatè ki gen esperyans gen mande sa yon bar fè egzèsis se pou, yo pral reponn ke pou tout kò a, men premye a tout moun, li se yon opòtinite ekselan yo ponpe laprès la san yo pa anpil efò, depi tou dwat, oblik ak lateral misk nan vant jwenn yon chaj bon. Egzèsis sa a nan yon ti tan ap pèmèt ou wè chanjman enpòtan nan kò a, men sèlman si ou fè li kòrèkteman.
Chache konnen ki sa yon bar fè egzèsis ki itil pou yon fanm, li enposib manke tankou yon moman ke li te ede amelyore pwèstans ak ranfòse kolòn vètebral la, ki se trè enpòtan pou fè sèks ki jis. Ekspè diskite ke bar la nan bar la se yon bon prevansyon nan maladi osteyopowoz la ak lòt pwoblèm ki genyen ak kolòn vètebral la, ak pwoblèm sa a se byen enpòtan, yo bay lefèt ke anpil mennen yon vi sedantèr.
Kòm pou mal la soti nan fè ba a, egzèsis sa a konsidere kòm prèske inofansif epi yo ka fèt pa anpil moun, men gen kèk kontr. Ou pa ka fè egzèsis sa a si ou gen pwoblèm ak jwenti yo nan men yo, koud, zepòl ak pye. Entèdiksyon an se tou yon vin pi grav nan maladi kwonik ak ogmante presyon san. Kontrent ba ak èrni ak blesi epinyè. Si gen malèz pandan egzèsis la, Lè sa a, ou bezwen wè yon doktè jwenn konsèy. Li se tou vo mansyone ke etajè a domaj nan ba a ka lakòz nan evènman an ki fè li mal.
Ki jan fè yon ba fè egzèsis - enstriksyon ak yon foto
Gen plizyè opsyon pou fè egzèsis sa a, men nou pral kòmanse ak baz la. Pozisyon an kòmanse se anfaz la kouche, ak bra yo ta dwe bese nan koud yo ak anfaz la yo ta dwe sou avan yo. By wout la, koud yo ta dwe mete anba zepòl yo, epi si ou pa obsève règ sa a, Lè sa a, pral yon chaj adisyonèl dwe kreye sou jwenti yo ak misk nan zepòl yo. Janm pa bezwen yo dwe lajman mete, li se ase yo obsève distans la, tankou lajè a nan zepòl yo. Li enpòtan pou sonje ke pi pre ou mete pye ou youn ak lòt, pi gwo a chaj misk yo nan laprès la pral resevwa. Pa pliye jenou. Pwen ki pi enpòtan an - kò a ta dwe fòme yon liy dwat san yo pa afesman nan ren la. Anpil fè erè nan rete soude soti dèyè yo, men li la pa gen okenn vle di enposib. Basen an bezwen pou trese pi devan, ki pral pèmèt ou chanjman tansyon an nan misk yo nan laprès la. Pou evite devyasyon ki sòti nan yon liy dwat, li nesesè kenbe kò a nan tansyon. Débutan kenbe ba a se pa plis pase 20 segonn, ak Lè sa a, tan an yo ta dwe detanzantan ogmante. Fè yon egzèsis pi byen nan plizyè apwòch.