Koulye a, lè fotografi te vin yon fugees jeneral, egzèsis men yo gen enpòtans patikilye. Ou pwobableman remake plis pase yon fwa konbyen yo ka gate foto a, paske yo sanble twò lajè. Akòz lefèt ke misk yo pa nan fòm bon, men an pa kenbe yon fòm, epi, bourade nan kò a, pa gade atire. Pou rezoud pwoblèm sa a se senp: ou jis bezwen kòmanse fòmasyon.
Egzèsis ki pi bon pou men yo
Li pa sekrè ki pi bon an ak nan menm tan an egzèsis ki senp pou men yo se egzèsis yo sou ba la. Menm vinn ordinèr ka deja amelyore kondisyon an nan misk ou, epi si ou ka rale tèt ou moute plizyè fwa, menm soti nan tè a - konsidere ke men ou yo nan fòm bon!
Sepandan, se pa tout moun ki gen opòtinite pou etidye. Gen kèk ki jennen yo ale deyò pou fè egzèsis nan lari a, ak gen nan okenn kote yo mete travès la, lòt moun tou senpleman pa gen ase pasyans yo ka resevwa rezilta kòm yon rezilta nan fòmasyon douloure.
E toujou, si ou deside, li pral ase fè yon sèl fè egzèsis - rale moute soti nan tè a. Kanpe kenbe sou travès a nan wotè tèt la, ak anpil prekosyon, san yo pa yon so, ak yon sèl men sèlman, rale manton ou a ba a orizontal, koube koud ou. Fè egzèsis sa a. Kòm anpil fwa ke ou kapab yon fwa chak jou. Eseye grip diferan - dirèk, ranvèse ak melanje. Sa a fè egzèsis debaz pou men yo trè efikas ak itil pou misk yo.
Egzèsis efikas pou men yo
Pifò egzèsis kulturism pou men yo fèt pou gason, jan fanm yo gen tandans peye plis atansyon a fòmasyon lòt zòn. Sepandan, anpil nan yo apwopriye pou fanm, sitou si ou chwazi moun ki fèt pou trizeps yo (do a nan men yo). Li se zòn sa a ki ap grandi pi rapid ak vin désagréable.
Se konsa, efikas fòs egzèsis pou men yo:
- Kòmanse ak tradisyonèl cho-up la - tòde jwenti nan ponyèt 8 fwa nan chak direksyon, Lè sa a, - koud la, ak apre sa - jwenti a zepòl. Nan fen a, souke men.
- Fen cho-up la ta dwe mou. Kanpe sou zòtèy ou, leve bra ou anlè tèt ou ak detire otank posib.
- Chita sou yon chèz, repoze men ou nan chèz la, epi bese bounda ou desann. Dousman ale desann epi monte. Sa a fè egzèsis yo ta dwe fè dousman epi ak anpil atansyon.
- Ranmase altèr , chita sou yon chèz, koud près nan kò a. Dousman koube bra ou nan koud yo ak unbend - deplase leve, li desann. Èske 3 kouche nan 10 fwa.
- Pran yon altèr nan men ou, chita sou yon chèz, bra koud ou soti nan altèr yo nan pati enteryè nan jigo a tou pre jenou an sou bò menm. Pliye ak unbend koud bra a. Èske 3 kouche nan 10 fwa, Lè sa a, repete menm bagay la pou lòt men an.
- Pran nan konplèks la ak fè egzèsis pou men yo ak ba la. Kanpe, pye zepòl lajè apa, janm koube, kò panche perpendicular nan janm, ba tounen nan ren, bra pandye lib desann - altèr, ba oswa kò. Dousman leve li sou pye yo, koube koud yo, epi tou li pi ba li. Èske 3 kouche nan 10 fwa.
- Kanpe sou tout four, soti nan pozisyon sa a dwat kò a soti nan kou jenou. Fè pouse-ups soti nan jenou yo nan 3 apwòch yo 10 fwa.
- Nan fen a, ou bezwen yon etann pou men yo: Dwa bra koube nan koud la leve, leve, kite rale li pa koud a nan direksyon tèt la. Lè sa a, dwat bra ou, epi pran li sou bò gòch la devan ou, peze li nan kò ou ak men gòch ou. Repete pou dezyèm men an.
Sèvi ak tankou yon konplèks regilyèman, ou pral fasil reyalize amelyorasyon nan men ou. Koulye a, yo pral gade mens ak anfòm epi yo pa janm pral piye foto ou!