Yon vant ak fatra nan vant se yon pwoblèm ki difisil fè fas ak sèlman nan yon rejim alimantè. Fè pati sa a pwoblèm nan kò a bèl pral ede fè egzèsis boul la pèdi vant pwa.
Jimnastik sou boul la pou netwaye vant la
Boul la menteur boul se fitball, kapasite boul. Kontrèman ak balans pou laprès anwiye, jimnastik sou boul la Fitness ede netwaye vant la ak plezi. Malgre senplisite li yo, similatè sa a se multifonksyonèl ak enplike nan tout gwoup nan misk yo.
, Egzèsis pou pèdi pwa nan vant la sou boul la se anpil. Yo ka modènize ak ajiste pou tèt yo. Efikasite nan egzèsis sa yo senp anpil ogmante pa lefèt ke kò a gen souch kenbe balans lan oswa ou pa pèdi boul la dezobeyi.
- I.p. - Sou do a, men yo mete anba tèt la. Clamp fitball la ak pye ou nan nivo a estati ti towo bèf ak leve l 'ak kote yo.
- I.p. tankou nan egzèsis anvan an. Leve pye pèpandikilè a nan etaj la ak sere boulon fitball la. Pi ba boul la sou bò gòch la ak sou bò dwat la, kenbe kontak nan zepòl yo ak etaj la.
- I.p. - chita sou boul la. Woule tounen epi kouche, travèse bra ou devan ak kòmanse dodine laprès la.
- I.p. - pye yo kouche sou fitball la, men yo rès sou etaj la. Fè pouse-ups.
- I.p. - fitball anba vant la, men rès sou etaj la. Woule boul la nan vant la nan pye yo (oswa jiska ti towo bèf yo) ak nan direksyon opoze a.
- I.p. - Sou do a, janm leve sou boul la. Leve sou men ou ak woule boul la anba do ou, Lè sa a, tounen.
- I.p. - ajenou, vant kouche sou boul la, men dèyè tèt la. Leve kò anwo a.
- I.p. - kanpe nan miray ranpa a nan, ant miray ranpa a nan ak backball. Kwochèt, woule fitball la.
Pilat ak yon boul pou yon vant plat
Pilat sou boul la fè figi a pa sèlman atire ak Mens, men tou, trè fleksib, mobil. Sa a jimnastik parfe antrenè aparèy la pou l respire. Karakteristik prensipal li se ke tout pilat egzèsis yo trè, trè dousman. Se poutèt sa, pou pilat-jimnastik la anfòm ak egzèsis ki anwo yo, se sèlman fè yo bezwen pa atan, retade pou yon kèk segond nan pwen yo fen. Respirasyon pandan fòmasyon nesesè egzakteman, san yo pa ranvwaye oswa akselere souf yo ak egzalasyon.
Men kèk egzanp nan egzèsis pou pilates ak boul la, ede yo fòme yon vant plat:
- I.p. - sou do a, se kò a leve soti vivan sou koud yo, fitball se sere pa je pye yo. Leve ak pi ba boul la.
- I.p. - rale bra rès sou planche a (fè fas a desann), yon sèl janm manti sou boul la. Leve janm gratis ou leve, li desann, lè sa a chanje janm ou.
- I.p. - Konsantre sou yon bra long (sou bò a), pye yo kouche sou boul la (pozisyon an ta dwe ki estab). Leve yon sèl janm an premye, Lè sa a, chanje pozisyon an, yon sèl nan dezyèm.