Chak ane kantite moun ki soufri nan pwoblèm ki genyen ak kolòn vètebral la ap ogmante. Fòt an antye se yon fòm sedantèr, yon rete long nan pwèstans a mal, mache ak chita ak yon tounen inegal, elatriye. Kòm yon rezilta, pi bonè oswa pita, sansasyon ki fè mal leve, epi ou ka fè fas ak yo avèk èd nan fè egzèsis la Golden Pwason. Li enpòtan byen aplike li, pran an kont sibtilite yo nan teknoloji, se konsa yo pa agrave sitiyasyon an epi yo pa fè dega nan kolòn vètebral la menm plis.
Benefis nan egzèsis la "Goldfish" pou kolòn vètebral la
Si ou fè egzèsis de fwa pa jou, ou ka konte sou benefis sa a:
- Dwat nan kolòn vètebral la, ki dispans doulè, epi tou li amelyore sikilasyon san nan vètèb la.
- Amelyore travay la nan sistèm nève a ak sèvo a, ki ede soulaje strès ak estrès.
- Gen ranfòsman iminite , ki diminye risk enfeksyon ak viris yo.
- Nòmal travay nan trip yo, ki ede fè fas ak konstipasyon ak lòt pwoblèm.
Ki jan fè egzèsis "Goldfish" la?
Teknik la nan fè egzèsis sa a kapab divize an de etap: preparasyon ak debaz yo. Premyèman, yon cho-up se fè prepare misk ak ligaman. Chita sou do ou sou yon sifas difisil ak nivo, se sa ki, li klè ke sofa a ak kabann pa anfòm. Ou ka jwenn men ou dèyè tèt ou ak pye yo, eseye rale yo pou pi devan kòm anpil ke posib. Kenbe pye ou ansanm, ak pinga'w ou mete anfaz sou planche a, epi rale chosèt yo sou tèt ou. Tout pati nan kò a dwe byen fèm sou etaj la. Sou sèt kont, kòmanse trenen ki sòti bò kote, etann vètèb la. Se talon pye yon sèl pye dirije pi devan, pandan y ap de men yo deplase nan direksyon opoze a. Repete menm bagay la tou nan lòt direksyon an. Èske 5-7 reps. Apre sa, ou ka ale nan etap prensipal la nan fè egzèsis la pou tounen nan "Goldfish."
Pozisyon an kòmanse pa chanje, se sa ki, kenbe men yo sou do a nan tèt la, epi peze kò a sou planche-a. Fè vit mouvman oscillator sou bò gòch / dwat, tankou si yon pwason. Kòm yon rezilta, ou pral jwenn yon Vibration sèten. Li enpòtan pou mouvman an se kote sa yo, pa monte / desann. Pou konvenyans, ou ka leve do a nan tèt la ak pye yon ti kras pi wo a etaj la.
Nan tantativ yo an premye fè egzèsis nan "Pwason" pou do a, swiv ak yon asistan, se konsa ke li kenbe je pye l ', souke yo nan kote sa yo. Fè egzèsis la ta dwe apeprè 3 minit. Gradyèlman ou ka ogmante tan an.