Ki jan yo koupi byen kòrèkteman ponpe moute bounda yo nan yon ti fi?

Bèl ak elastik bounda - rèv la nan yon nimewo gwo fanm. Yon foto nan ti fi bèl fè ou mande ki jan yo koupi dwa ponp moute bounda yo. Sa a se egzèsis enkli nan lis la nan ki pi popilè ak efikas, men li gen karakteristik pwòp li yo ak règleman ki dwe obsève, otreman, pa pwal gen okenn rezilta nan fòmasyon.

Kouman kòrèkteman yo koupi ti fi a ponpe moute bounda yo?

Akòz fòm lan sedantèr, misk la gluteus pa resevwa ase chaj, ki mennen nan pèt nan ton ak pòp la sanble plat ak lèd. Se poutèt sa ou bezwen regilyèman fè fòmasyon epi bay misk la yon chaj siplemantè. Kwa pral ede pa sèlman pèdi pwa ak debarase m de selulit, men tou, bay yon fòm elastik nan pati sa a nan kò a.

Rekòmandasyon sou kòman yo koupi byen kòrèkteman ponpe moute bounda yo:

1. Pandan egzèsis la, ou bezwen sere boulon vant lan, ak souch laprès la, ki pral fòme yon korse miskilè, epi li nan vire yo ap kenbe pozisyon ki kòrèk la nan kolòn vètebral la.
2. Nan gwo enpòtans se tounen an dwat, si ou pa respekte règleman sa a, Lè sa a, rezilta a pral pi mal.
3. Pandan egzèsis la, ou pa ka chire pinga'w yo soti nan etaj la, yo dwe toujou.
4. Yon lòt pwen enpòtan se ki jan yo koupi kòrèkteman nan ponpe moute bounda yo - pou l respire. Jete desann ou bezwen respire, ak pandan y ap monte - rann souf. Li se vo pou l respire nan tan, san pèdi tan.
5. Anpil antrenè konseye krochi pou ke se yon ang dwa ki te fòme nan jenou yo. Sa a se ase yo bay misk yo chay ki nesesè yo.
6. Pou efè maksimòm, li rekòmande koupi byen dousman.

Si ou byen fè skwa, ou ka nòmalize background nan ormon, amelyore metabolis ak ton nan misk. Avèk fè egzèsis regilye, misk yo vin pi fleksib ak fò.

Ki jan yo koupi byen kòrèkteman ponp moute bounda yo - egzèsis nan kay la

Anplis egzèsis la klasik, gen lòt opsyon ki pèmèt ou travay soti misk yo nan plis detay. Annou rete nan egzèsis ki pi popilè ak efikas:

"Plie" . Pye yo ta dwe mete pi laj pase zepòl yo, ak pye yo ak jenou yo ta dwe vire deyò. Sa a kalite skwa pèmèt ou travay deyò misk nan mitan gluteus, ki pa tren pandan ekzekisyon an nan vèsyon an klasik. Se sifas la tounen ak enteryè nan fant janm la tou chaje. Li enpòtan kenbe do ou plat epi detire laprès la . Teknik la se jan sa a: sou rale, pi ba nan yon ang dwa nan jenou yo, pandan y ap rale basen an retounen lakay yo epi gaye jenou yo nan kote sa yo. Kòm ou rann souf, monte, men pa ini jenou ou.

"Plie sou ti mòn lan . " Sa a se yon vèsyon konplike nan egzèsis la anvan, kidonk li ta dwe chwazi pa atlèt plis avanse. Kòm yon ti mòn, ou ka itilize yon platfòm pou stepik oswa magazen. Kwa yo ta dwe fèt ak yon pwa anplis, men se pa plis pase 15 kg. Altèr oswa ba yo rekòmande yo dwe kenbe nan men dwat.

"Kwa sou yon sèl janm . " Chaj la aksantye sou yon sèl pye, ki pèmèt ou pi byen travay soti misk yo nan kwis yo ak bounda. Li nesesè kenbe balans pandan ekzekisyon. Teknik la se jan sa a: kanpe dwat, mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou epi kenbe do ou plat. Respire nan ak koube yon sèl janm, ak dezyèm la dwat devan epi kenbe pwa a nan devan ou. Sou rann souf, kanpe, men pa mete pye ou sou planche a. Pou kòmanse ak, ou ka crouch ak yon sipò.

Fè li regilyèman, men se pa chak jou, paske misk yo dwe retabli ak repoze. Pou yon sèl antrennman li rekòmande fè yon minimòm de 3 kouche nan 20 fwa.