Gainer se yon melanj lajman ki itilize nan espò nitrisyon, ki gen ladan pwoteyin-wo kalite ak idrat kabòn, pa souvan avèk vitamin, mineral ak eleman tras. Akòz konpozisyon li yo, geyner a gen pwopriyete anabolizan, kidonk li se pi souvan itilize pou jwenn mas nan misk ak rekiperasyon rapid apre yon pwosesis fòmasyon aktif.
Ki jan kòrèkteman yo bwè geyner a?
Li trè enpòtan pou konnen epi konprann kijan pou pi bon pou bwè yon geyner e lè li pi bon pou bwè yon geyner.
Pou efikasite maksimòm, li rekòmande yo pran 100-150 g nan poud, dilution li nan 300-500 ml likid yo pi pito epi brase byen jiskaske yo jwenn yon mas omojèn. Yo nan lòd yo sèvi ak pwopriyete yo nan geyner a nan antye li yo, li nesesè yo bwè li jan sa a:
- apre yon repa maten, pou jwenn yon chaj enèji pou yon jou nan depans lan nan kalori;
- 1-2 èdtan anvan antrennman la fè li efikas ke posib;
- 20-30 minit apre fen fòmasyon pou asire kwasans entansif nan mas nan misk ak rapid ranplasman nan pwoteyin depanse ak idrat kabòn;
- li posib tou pou sèvi ak geyner la pandan tout jounen an, pou egzanp, si pa gen okenn posibilite pou yon repa nòmal, ak rejim alimantè a rejim bay yon nimewo strik nan resèpsyon.
Avèk itilizasyon yon geyner, li konseye pou itilize plis likid pou sibstans ki nesesè yo pa lave twò vit epi yo ogmante dijè yo. Li trè efikas yo pran geyner a nan konbinezon ak kreyatif. Idrat kabòn ak pwoteyin ede pi bon asimilasyon nan kreyatif, ki favorableman afekte rezilta yo nan pran sibstans sa yo nan konplèks la.
Pou moun ki gen tandans plenite, li rekòmande yo ke yo refize aksepte geyner la ak ranplase li ak pwoteyin yo nan lòd pou fè pou evite vle mas vle pa nan depans lan nan misk, men nan depans lan nan grès.
Ki jan yo pran yon ti fi geyner?
Rezon ki fè ti fi yo pran yon jeen yo trè diferan. Sa a se pèdi pwa, ak yon seri mas, ak dezi a amelyore oswa radikalman chanje fòm nan. Avèk apwòch nan dwa, ou ka reyalize rezilta a vle.
Ki jan yo bwè yon ti fi geyner depann sou ki kalite efè espere soti nan admisyon l 'yo. Pou pran pwa (ki gen ladan akòz grès), geyner a ka bwè 2-3 fwa nan yon jounen, oswa menm pi souvan. Si ou bezwen mas nan misk, Lè sa a, ou pa ka fè san fòmasyon objektif. Li nesesè fè yon plan pou fòmasyon, chwazi dòz la ak nimewo a nan resèpsyon bay somatotip la, osi byen ke karakteristik endividyèl yo nan òganis lan. Pou koreksyon nan figi a, li nesesè tou yo chwazi kantite kòrèk la ak frekans nan resepsyon ak peye plis atansyon a egzèsis sou gwoup misk sèten. Règleman yo itilize nan de ka ki sot pase yo pa diferan de sa yo jeneralman aksepte.
Èske li vo li bwè yon geyner?
Pou jwenn yon repons pou kesyon sa a, se pou yo gade nan dezavantaj yo ak efè segondè nan geyner la.
Gainer se yon pwodwi natirèl jwenn kòm yon rezilta nan melanje pwoteyin ak idrat kabòn, se konsa pale sou mal li yo se menm bagay la kòm pale sou danje ki genyen nan manje. Natirèlman, li vo peye akòz atansyon a dòz la ak distribisyon nan itilize li yo, yo nan lòd reyalize rezilta a pi bon.
Pami efè segondè yo nan maladi yo dijestif minè geyner oswa entolerans endividyèl nan ka nan maladi pankreyas. Epitou, si geyner la estoke mal nan kote ki gen imidite segondè, pwobabilite pou repwodiksyon nan bakteri nan pwodwi a ogmante, sa ki ka imedyatman mennen nan anpwazònman manje, men sa a tou aplike nan nenpòt lòt pwodwi yo.
Paske nan konsyans ki ba, ekspè anpil atribi efè segondè yo nan geyner a nan fòm lan nan domaj nan ren yo, fwa, kè, aparans nan fèblès, ki se pa gen anyen plis pase yon mit ki pa ta dwe pran oserye.
Rezilta rechèch Recent sijere ke sipleman pwoteyin yo pi preferab pou benefis mas nan misk pase geyner. Sa yo konklizyon yo baze sou lefèt ke konsomasyon an adisyonèl nan idrat kabòn ak pwoteyin nan yon rapò nan 25/50 g pa gen okenn pwononse anabolizan efè pase konsomasyon nan sèlman 25 g nan pwoteyin (Etid ki fèt pa Staples AW nan 2011).