Poukisa yo pwoteyin bon pou pèdi pwa? Pwoteyin se yon pwoteyin, epi pou asimilasyon nan pwoteyin kò nou an bezwen plis enèji pase asimile grès oswa idrat kabòn. Yo nan lòd yo konpanse pou konsomasyon nan enèji adisyonèl ki rive lè pwoteyin konsome, kò a gen vire nan èd nan depo enèji li yo - se sa ki, rezève a gen anpil grès - ak kòmanse aktivman sèvi ak tisi grès.
Se konsa, pwoteyin fè pwomosyon pèdi pwa paske li pouse kò a pi aktif boule grès. Anplis de sa, pwoteyin lan se moun rich nan asid amine, ki - kontrèman ak idrat kabòn - pa pwovoke akselere sentèz grès.
Pwoteyin ak pèdi pwa
Pou kòmanse, sonje ke nenpòt pwoteyin pral efikas pou pèdi pwa sèlman si ou manje yon jou pa plis pase 120-150 gram idrat kabòn.
Li se sipoze ke nan rejim alimantè ou gen konplètman pa gen okenn patisri, bagay dous ak Desè, kwit ak sik - se sa ki, idrat kabòn vit. Lè sa a se paske itilize nan idrat kabòn vit, menm avèk pwoteyin lan, pa ede pèdi pwa nan tout. Okontrè, yo pral kreye nouvo rezève grès akòz prezans nan sik nan pwodwi ak idrat kabòn.
Anplis de sa, asire ke defisi kalori chak jou a se 20%. Pa bliye ke grès boule nan kò a kapab reyalize pa de faktè:
- swiv rejim alimantè a - bay yon defisi nan kalori nan manje a;
- regilyèman fè egzèsis ak nan ogmante aktivite fizik depanse plis kalori.
Ki jan yo pran pwoteyin laktoserom lè pèdi pwa?
Jodi a, mache a sou nitrisyon espò ofri aplikan an de kalite prensipal nan pwoteyin - laktoserom (yo rele yo tou vit, menm jan yo trè byen vit absòbe nan kò a) ak konplèks (ki se yon melanj de diferan kalite pwoteyin, epi yo rele dousman, paske yo gen pwoteyin dousman dijèstibl).
Pou yo te plen véritable sous nan pwoteyin ak esansyèl asid amine, pwoteyin laktoserom yo apwopriye pou rezon ki annapre yo:
- pèdi pwa;
- devlopman soulajman miskilè;
- yon seri mas nan misk;
- anrichisman nan rasyon an manje.
Pi wo valè byolojik se izolasyon pwoteyin nan laktoserom. Karakteristik prensipal izolasyon pwoteyin yo se yon wo degre nan pirifikasyon, osi byen ke yon kontni minimòm nan idrat kabòn ak grès. Pou moun ki soufri soti nan entolerans konplè nan laktoz, pwoteyin nan izole nan so yo pral apwopriye.
Kouman pou mwen pran izolasyon pwoteyin? Premyèman, sonje ke pandan pèdi pwa, yon sèl pòsyon yo ta dwe 20-25 gram. Izolan Pwoteyin Whey yo jeneralman rekòmande anvan ak apre fòmasyon, ak nan èdtan yo maten - lè bezwen kò a pou asid amine ki pi évident.
Ki sa ki pwoteyin ki pi bon pou pèdi pwa?
Sa a se sa rechèch la nan syantis Ameriken devwale:
- vit pwoteyin se pi bon pou pèdi pwa pase ralanti;
- Whey pwoteyin se pi efikas pou pèdi pwa pase soja;
- Whey pwoteyin diminye kantite grès nan kò a ki pi gran pase kantite lajan an ekivalan nan vyann wouj.
An konklizyon, nou ajoute bagay sa yo:
Pou pèdi pwa, swiv konsèy nan tradisyonèl nan ekspè: pandan jounen an yo manje ti pòsyon, men souvan. Sonje byen ke nitrisyon souvan kenbe metabolis la nan yon nivo segondè, epi li pa pwovoke kò a yo kreye magazen grès.