Karina Kharchinskaya se yon modèl ak yon chantè, epi, pi resamman, enstriktè potansyèl ou nan yoga. Konplèks yoga ak Karina Kharchinskaya pral ede ou ranplir balans lan nan vitalite, epi, konsa, kenbe atire aparans ak nè asye nan nenpòt ki sitiyasyon.
Yoga leson ak Karina Kharchinskaya sitou konpoze de egzèsis janm. Fè detant ligaman yo, mobilite jwenti yo ak ranfòse misk yo - kite l vin deviz ou pou tout aktivite ki vin apre yo. Anplis de sa, Karina Kharchinskaya revele nou yoga pou débutan - wi, pa gen okenn ranvèse poze, pa gen okenn egzèsis pou mache sou chabon, men olye pou yo li tout, ou pral yon ti kras louvri rido a pou tèt ou nan mond lan nan atizay bèl ak Harmony nan jan mèt kò ou ak lespri, ki se yoga .
Yoga klas ak Karina Harchinskaya pral tanpri ou si sèlman paske sa yo se senp asans disponib nan nenpòt ki "teyèr", ki kanmenm pral trè byen vit montre efikasite yo.
, Egzèsis
- Nou vin egzakteman, pye sou planche a. Nou rale moute koksis la, nou pran zepòl nou tounen, tèt la nan kouwòn lan detire anwo. Palms nou konekte anba yon lonbrit, nou fèmen je ak nou nou detann - nou medite , nou ajiste sou fòmasyon. Karina Kharchinskaya konseye toujou kòmanse yon konplèks nan yoga ak meditasyon. Sa a ap ede debarase de panse nesesè ki anpeche ou soti nan akor nan travay ak tout nan misk nan kò ou.
- Chosèt apa, pinga'w ansanm - mouvman sikilè nan tèt la, nan yon sèl ak lòt bò a.
- Pinga'w yo pwopaje soti, sikilè mouvman zepòl retounen ak lide.
- Nou konekte elbows ak pla, fè sikilè mouvman ak bwòs.
- Nou mete do a dwa tounen, nou pote pwa a yon sèl gòch la, nou fè sikilè mouvman ak jwenti a cheviy. Nou repete dezyèm pye.
- Mèg, kenbe jenou ou ak men ou, janm ansanm, fè sikilè mouvman ak jenou ou.
- Kenbe pozisyon nan kò a, pinga'w yo ap elve nan kote sa yo, palmis yo ap depliye youn ak lòt, nou mete yo sou ranch yo, ak koud yo touche janm ki pi ba yo. Pye yo se nan pozisyon an nan janm "klib-pye", nou ranje pozisyon an.
- Nou desann, nou konekte pinga'w yo, manyen etaj la ak men nou, nou konekte avanbra yo epi pi ba nou osi ba ke posib nan kò a. Avèk yon awondi tounen nou ale. Respire, rann souf - twa fwa.
- Nou gaye pye yo pi laj, pla nan lock la, koube jenou yo, nou chita, se fèmen an bese nan etaj la, se tèt la leve soti vivan egal. Nou pi ba basen an osi ba ke posib, nou dwat tounen nou an. Leve pye ou, mete men ou sou pye ou epi detann do ou, desann.
- Nou ogmante pye yo pi laj pase zepòl yo, mete palmis yo sou je pye yo, fè rumblings, koube yon sèl pye ak redresman lòt la. Pye yo ap bourade sou planche a, se manch rad la kwen pa koud la. Nou deplase nan janm nan dezyèm, gout osi ba ke posib.
- Apwòch pye yo, desann, konekte ponyèt ou yo. Deplase pwa kò a pi devan, detann do a. Soti nan senti a, nou monte ak pliye jenou nou, pye anba 45⁰, palmis janbe sou zepòl yo, fè mouvman sikilè pa kò a, alantou jwenti a coxofemoral. Nou chita osi ba ke posib, se sèlman kò a deplase.
- Leve pye ou, mete yo pi laj, rantre nan men ak koud. Nou chita sou pye dwat la, pi ba kò a sou bò dwat la, apre yo fin ki, vire agoch, transfere pwa nan kò a nan janm gòch la, ak grenpe moute.
- Ogmante pye yo, bese nan ang dwat pye dwat devan, kite dèyè sou etaj la. Nou monte sou zòtèy pye a dwat, s'étalè kò a epi desann nan pye dwat la bò gòch. Nou transfere pwa kò a sou janm gòch la - pliye li, pye dwat la sou planche a. Nosochek a vire sou tèt li ak lavabo desann nan janm la.
- Nou transfere kò a sou janm dwat la, pye a tounen se dwat, sou zòtèy la. Nou bese basen an anba, ale ak pye gòch la, etann kwen dwat la devan pye a nan ang 45 ⁰. Sanble unbending janm li, nou pase nan lòt janm la.
- Vire pou pi devan ak ranje koud sou planche a, nou gaye janm nou nan kote sa yo nan maksimòm la. Pye yo ta dwe bourade nan etaj la, se kò a ki te fèt sou koud yo. Palms yo anba zepòl yo, nou konekte pye yo, nou vire bò gòch, nou retire janm gòch la epi nou fè Chaturanga. Nou desann, chen an se alamòd - pwa nan kò a sou pla yo ak sou de pye yo, jenou yo nan lè a. Nou pase nan figi chen an desann. Pla yo ak pye yo konplètman bourade nan etaj la.
- Nou bese jenou nou sou planche a, chita sou pinga'w yo, rès nan poze timoun nan.