Estrès fizik se yon eleman komen nan yon seri mezi pou pèdi pwa. Sepandan, ogmante fòmasyon mennen nan mantèg nan misk yo, ki vin pi fò ak plis ankò Relief. Fi eseye evite sa a efè, paske vle vin pi grasyeuz ak elegant, se konsa konplè konplèks la fizik pou pèdi pwa ki nesesè pou etann.
Fè detant - etann pou pèdi pwa
Fè detant gen ladan egzèsis ki ede yo vin pi fleksib ak fleksib. Efikasite nan etann ki baze sou alontèm retansyon nan sèten poze.
Bonis adisyonèl nan etann yo se ke li amelyore pwèstans, fè pwomosyon saturation ak oksijèn ak sibstans ki nesesè nan tout misk ak ògàn, detant ak retire estrès. Maten etann yo montre pa sèlman pou pèdi pwa, men tou, pou chofaj dou nan misk yo apre yo fin ogmante estrès oswa chòk. Chak jou egzèsis etann pral fè ou andirans, mens ak mens!
, Egzèsis pou etann pou pèdi pwa
Fè etann pou pèdi pwa nan jimnastik la oswa nan kay la. Lè w fè egzèsis ak yon gwo sansasyon grangou pa rekòmande, li pi bon pou gen 1,5-2 èdtan apre repa dènye fwa a. Kòmanse sesyon-an avèk yon chofaj cho, prepare ak chofe misk yo.
Mouvman pandan y ap fè stretching yo ta dwe kalm ak ralanti, jerks pa ta dwe fè. Chak pozisyon ta dwe fikse pou 10-20 segonn, ak Lè sa a, repete glas la fè egzèsis pou lòt bò a nan kò a. Nan total, antrenè rekòmande fè 6-8 apwòch, men chak 10-15 minit bay tèt ou yon rès.
- Egzèsis pou fleksibilite nan men yo ak misk lateral . Kanpe, etann kolòn vètebral la nan "fisèl la", mete pye ou sou yon lajè apeprè 20 cm. Mete palmis dwat ou sou senti a, kite - detire ak sou bò dwat la.
- Egzèsis pou fleksibilite nan misk yo nan ranch yo, tounen, laprès ak kou . Kouche atè a ak figi ou, rale pye ou ansanm, gaye bra ou nan direksyon opoze. Dwa janm pliye nan jenou 90 degre yo epi leve, Lè sa a, vire pye dwat la sou bò gòch la pou ke li manyen etaj la, tèt vire adwat.
- Egzèsis pou fleksibilite nan misk janm yo . Kanpe, dwat tounen, men yon ti kras koube jenou ou, men lonje nan devan ou. Avèk janm dwat ou a, fè yon atak sou bò dwat la epi pran sou li mas la nan kò a, rale janm kite la osi difisil ke posib (pye a ta dwe rete an plas). Lè sa a, transfere pwa a nan kò a sou bò goch la, epi deplase janm dwat la nan janm gòch la.
- Egzèsis pou fleksibilite nan misk yo nan do a, bra ak pye yo . Pran pozisyon ang lan sou bra ou yo ak janm dwat ou. Fè yon espwa pi devan ak pye dwat ou ak nan menm tan an maksimòm rale bra dwat ou leve.
