Chak jou nou vini nan tout irite anpil ak enfòmasyon negatif ki pafwa sèlman nanm nou ka vin oasis a sèlman kote yon moun ka jwenn konfò. Wi, repons lan se wi, pa sezi, paske nou gen yon pi gwo enpak sou li pase tout faktè ekstèn konbine. Ak prèv sa a se pouvwa a nan meditasyon pou kalme nanm nan (ak lide) ak geri soti nan estrès.
Prepare pou meditasyon apwopriye
Si ou pa janm te eseye pratik meditasyon, epi yo te vin jwenn li debarase m de chimerik twòp, Lè sa a, gen plis chans, ou pral bezwen kèk tan pou aprann yo detann epi pou yo jwenn nan eta a dwat. Ou ka eseye etidye meditasyon. Epi ou ka aprann medite tèt ou.
Eseye retire tout sous iritasyon posib pou tan an nan meditasyon. Etenn telefòn lan ak òdinatè, vire limyè yo.
Pou ede tèt ou detann, download melodi apwopriye pou meditasyon. Anpil nan yo ap akonpaye pa yon vwa ki mennen ou nan tout etap nan kalm ak imèsyon nan eta a dwa. Natirèlman, meditasyon gwo twou san fon se fasil yo dwe sijè ou soti nan tras yo trè premye. De tout fason, sonje ke nenpòt meditasyon ki itil pou kalme nè yo.
"Ap gade souf la"
Premye a tout, kòmanse ak respire nan dwa - sa a se baz la nan pratik meditasyon. Pifò fanm respire supèrfisyèl, bay tete. Pandan ke ak respire apwopriye, se pa pwatrin lan ki ap monte, men vant la. Sa a se saturation maksimòm nan kò a ak oksijèn, nan adisyon, se yon masaj natirèl nan ògàn yo entèn fèt.
Anba a, nou pral bay yon meditasyon ki senp pou kalme, ki baze sou jisteman sou respire. Malgre senplisite la aparan, konsakre egzèsis sa a nan omwen yon semèn. "Ap gade souf la" se youn nan pratik ki pi ansyen yo, sa a meditasyon ki vize a kalme sistèm nève a, diminye vitès la kè ak sispansyon yon monològ kontinyèl entèn yo.
- chita nan yon pozisyon konfòtab epi eseye detann tout misk ou yo;
- konte souf ou, chak fwa kòmanse yon lòt fwa, le pli vit ke ou rive nan dis;
- si nan tan sa a ou ap vizite pa kèk panse, make li epi ale tounen nan kalkil la;
- kontinye obsève respire ou pou apeprè 10-15 minit.
"Koule dlo a"
Melodi Anpil pou meditasyon gen ladan son yo nan lanati. Ak son an nan dlo se youn nan pi komen an. Si ou gen yon ti sous nan kay ou - amann, otreman Splash nan dlo soti nan tiyo a pral fè.
- rezoud nan yon konfòtab poze akote sous dlo a;
- liy respire ou ak detann misk ou;
- konsantre sou Splash nan dlo, selebre ak divilge lide yo vini yo;
- imajine ki jan son an nan dlo ranpli ou, ap detann ak netwaye lide ou;
- Ranpli meditasyon an ak yon vè pwòp (pa briyan) dlo.
"Flè"
Meditasyon nan pwochen pou kalme se trè apwopriye pou fanm yo. Si kay ou a gen yon flè santi bon ak bèl, ki gen sant pote ou plezi, sèvi ak li nan
- chwazi flè a pi bèl ak santi bon, mete l 'nan yon vaz ak chita pou ke plant la te jis anba a nivo je;
- konsantre sou flè a, sou bote li yo ak fraîcheur, sou sant la ki lespri ou anvlòp;
- Rale, imajine ke sant la nan yon flè plen kò a ak lespri, geri ak pirifye yo.
Pou fini chak meditasyon se pi bon gras a mo gratitid. Mèsi tèt ou, plant, dlo, mond lan ki antoure. Apre yo tout, menm nan yon sèl flè gen toujou yon amoni ki yo pral kapab kalme tanpèt entèn nou an ...