Li ka sanble ke yoga pou pèdi pwa se efikas, men an reyalite li pa. Direksyon sa a pozitivman afekte travay la nan ògàn entèn ak sistèm, ki ede pèdi pwa ak amelyore travay la nan kò a. Gen anpil kalite yoga ke ou ka pratike.
Yoga ede ou pèdi pwa?
Anpil nan yo se konfyans ke yon direksyon sedantèr pa ka ede fè fas ak grès depase, men li pa. Pou asire si yoga ede pèdi pwa oswa ou pa, se pou nou rete sou avantaj prensipal li yo:
- Pifò nan asanas yo bati sou tansyon nan misk estatik, ki gen ladan gwo twou san fon, ki vize a kenbe balans.
- Positivman afekte aksyon an nan sistèm nève a, fonksyone ki mennen nan vwayaj souvan nan frijidè a.
- Deep respirasyon fè pwomosyon akselerasyon pwosesis metabolik yo. Yoga stimul sistèm dijestif la.
- Gen yon pèdi pwa gradyèl, ki enpòtan pou bote nan kò a.
Li enpòtan pou w konnen non sèlman itilizasyon yoga pou pèdi pwa, men tou kontran'yen ki deja egziste pou fòmasyon pa lakòz mal nan sante. Malgre ke egzèsis yo sanble limyè ak limite, yo pa ka fèt nan peryòd la apre operasyon, apre yo fin blesi nan sèvo twomatik ak nan maladi sikolojik. Fòmasyon kontr nan ka pwoblèm enpòtan avèk kè ak sistèm mis yo. Li enpòtan pou ajiste klas ki depann de eta kò a, pou egzanp, nan jou kritik, li enpòtan fè tout bagay dousman ak fèt san pwoblèm, evite torsion ak viraj tounen.
Gen maladi ak kondisyon lè ou bezwen tanporèman bay moute yoga:
- tanperati ogmante oswa diminye;
- gen lestomak;
- grav espò charj;
- fò fatig fizik ak emosyonèl;
- depresif eta;
- presyon sote;
- tandans senyen.
Ki yoga ki pi bon pou pèdi pwa?
Gen anpil direksyon nan yoga ki gen komen asanas, men chak espès gen diferans pwòp li yo, pou egzanp, konsantrasyon sou respire oswa dinamik déplacement poze. Yoga klas pou pèdi pwa ka pran plas nan kay la oswa nan sal la. Li enpòtan ke tout moun chwazi direksyon an pou tèt yo, paske egzèsis yo dwe fèt kòrèkteman, otreman pa pwal gen okenn rezilta.
Hatha Yoga pou pèdi pwa
Direksyon ki pi popilè, ki se prensipal la nan varyete lòt nan yoga. Li pral anseye detant ak konsantrasyon, osi byen ke respire apwopriye ak retansyon balans. Yoga cho pou pèdi pwa ede diminye volim nan sijè a nan zòn nan pwoblèm akòz prezans nan egzèsis entansif. Sa a se eksplike pa lefèt ke pandan fòmasyon, gen yon efè sou ògàn yo ak saturation yo ak oksijèn. Rekòmande yoga hatha pou pwoblèm ki genyen ak kolòn vètebral la ak jwenti.
Yoga respir pou pèdi pwa
Youn nan direksyon ki pi ansyen nan yoga, ki baze sou respire apwopriye. Egzèsis regilye ede vitès pwosesis metabolik, ki enpòtan pou klivaj la nan estoke grès. Avèk èd yo, ou ka nòmalize sik nan san, netwaye toksin epi redwi santi grangou. Anplis de sa, yoga respirasyon egzèsis pou pèdi pwa gen yon efè pozitif sou tout sistèm ak ògàn entèn, ki te gen yon efè pozitif sou travay la nan òganis an antye.
Yoga kondalini pou pèdi pwa
Youn nan direksyon ki disponib, ki konbine asanas, respire, jès, konsantrasyon, kadna nan misk ak vibrasyon son. Yoga kondalini pou menteur vant lan se efikas akòz konbinezon de asanas sedantèr ak dinamik. Kòm yon rezilta, metabolis se akselere, nivo nan òmòn ak sistèm dijestif la nòmalize. Apre yon pratik kèk, li pral aparan ke manje pral sispann yo dwe sous prensipal la nan emosyon pozitif.
Yoga nan Hammocks pou pèdi pwa
Tandans sa a nan yoga leve relativman dènyèman, men li te deja jwenn fanatik li yo. Nan li, klasik asanas yo fèt nan Hammocks sispann nan plafon an. Air yoga nan Hammocks pou pèdi pwa gen yon avantaj enpòtan - pandan egzèsis, se chaj la retire nan kolòn vètebral la, pou yo ka fè menm pa moun ki gen pwoblèm tounen. Pou elimine de pwa depase avèk èd nan aero-yoga rive piti piti.
Ashtanga Yoga pou pèdi pwa
Yon tandans popilè modèn ki sòti nan hatoga yoga. Li baze sou koule nan lis nan yon sèl pwèstans nan yon lòt gras a lyen espesyal. Yoga maten pou pèdi pwa oswa klas nan lòt tan rive san yon sèl kanpe, kidonk li se yon direksyon dinamik. Ashtanga se apwopriye pou moun ki gen bon fòmasyon fizik. Si egzèsis yo ajoute nan antrennman a soti nan aerobic, Lè sa a, sa a se deja pouvwa yoga pou pèdi pwa: egzèsis ak pwa yo byen vit ranplase ak asanas pou etann, ak Lè sa a, se konplikasyon respiratwa a fèt.
Egzèsis Yoga pou pèdi pwa
Gen plizyè règleman ak rekòmandasyon ki ta dwe pran an kont yo nan lòd pou fòmasyon an yo dwe efikas:
- Ou ka fè l 'nan nenpòt ki lè pratik, men li pi bon fè li nan maten an oswa aswè anvan ou ale nan kabann.
- Li enpòtan pou sal la byen ayere ak nan nenpòt ka pa angaje imedyatman apre yon repa.
- Yoga pou débutan pou pèdi pwa yo ta dwe kòmanse ak yon chofe cho pou leve misk ak jwenti. Asire ou ke ou fè etann egzèsis.
- Gade pou souf la ki ta dwe nan nen.
- Fè egzèsis san mouvman toudenkou, kenbe dimansyonite a ak bonte.
- Apre fini antrennman la, woulo liv 5-10 minit. pou detant oswa meditasyon.
- Antrennman an premye pou yoga pou pèdi pwa ta dwe dire pa plis pase 20 minit, ak Lè sa a, tan yo ta dwe ogmante.
- Pou pwogrè, li enpòtan pou kòmanse pratike ak asanas limyè ak ogmante chay la piti piti.
Yoga pou vant pèdi pwa
Debarase nan depo lèd nan zòn nan nan vant se fasil, ki pi enpòtan, regilyèman angaje yo. Gen egzèsis ki senp nan yoga pou diminye vant ak kote ki pral ede reyalize objektif la:
- Chita sou planche a, pliye jenou ou. Pandan ke yo eksite, panche kò a tounen ak lese pye ou sou planche a, redresman jenou ou. Kòm yon rezilta, kò a ta dwe fòme yon ang, ak fulkur la ta dwe sou bounda yo. Li enpòtan pou jwenn yon balans pou ou pa tonbe. Men rale pi devan epi kenbe yo nan yon avyon paralèl.
- Egzèsis yoga senp pou pèdi pwa gen ladan pozisyon sa a: chita sou do ou, leve janm ou janm bese nan jenou an. Mete men ou nan kote sa yo, peze ren ou nan etaj la. Sou ekzalasyon, pi ba jenou a sou bò gòch la, kò a rete an plas, ak tèt la wotasyon nan direksyon opoze a. Fè nan toude direksyon yo.
- Mete sou vant ou ak rès sou pla men ou, mete yo dirèkteman anba zepòl ou. Rale, leve kò a ak pliye nan do a. Kenbe nan yon poze pou mwatye yon minit epi tou dousman koule.
Yoga pou menteur kwis
Youn nan zòn yo pwoblèm ki pi komen se ranch yo, epi ki sa ki pi tris se diminye komèsan yo isit la se pa konsa pou sa ki senp. Yoga pou pèdi pwa nan bounda yo ak kwis implique pèfòmans regilye nan sa ki annapre yo poze:
- Pran yon etap pi devan, ansanm ak sa a ogmante men ou leve. Mete pla yo nan seri a, kite sèlman endèks dwèt yo dwat. Lòt pye a rale retounen lakay yo epi li leve pa panche kò a pi devan. Kòm yon rezilta, kò a ta dwe fòme yon liy paralèl ak etaj la. Kenbe poze a pou 15-20 segonn. epi fè tout bagay sou lòt janm la.
- Pou fè egzèsis nan pwochen, kanpe nan bar la, se sèlman men ou bezwen pliye nan koud yo ak peze yo kont kò a. Kò a dwe dwat. Rete nan poze a pou osi lontan ke posib.
- Yoga pou pèdi pwa gen egzèsis efikas pou ranch yo ak isit la nan youn nan yo: mete pye ou nan nivo zepòl ak koupi byen anvan kwis yo rive nan etaj la paralèl nan liy lan. Kenbe men ou nan devan ou epi rete nan pozisyon sa a pou osi lontan ke posib. Atlèt ki gen eksperyans ka toujou, epi kanpe sou zòtèy ou yo.
- Mete pye ou pi laj pa vire zòtèy pye dwat ou a bò a pa 90 ° ak pa inclinaison kò a nan menm direksyon an, ansanm koube janm ou. Lòt janm a ta dwe rete nan pozisyon pi devan, epi dwèt yo ta dwe deplwaye nan 45 °. Kenbe men ou nan nivo zepòl, yon sèl rès sou planche a, ak lòt la - pwen sou bò la. Repete nan toude direksyon yo.
- Chita sou vant ou, gaye bra ou nan kote sa yo. Pliye nan do ki pi ba pandan y ap leve pati siperyè nan kò a ak pye yo.
Yoga pou dèyè pèdi pwa
Ou panse ke ou ka jwenn bounda bèl sèlman si w ap angaje ak yon anpil nan pwa, men ou pa fè sa. Gen espesyal yoga posture pou menteur pati sa a nan kò a:
- Mete sou vant la epi mete pla yo anba basen an. Taye tounen nan dèyè ak dèyè, leve pye yo epi kenbe yo sou pwa a pou yon kantite maksimòm de tan.
- Lè ou sou do a, pliye pye ou pou ke je pye yo perpendicular nan etaj la. Leve basen an epi mete men ou anba li, fèmen yo nan seri a. Kenbe kò a pou soti nan pwatrin lan sou jenou yo te yon liy dwat.
- Kanpe sou tout four, ak Lè sa a, sou ekspirasyon kòmanse dwat jenou ou, leve bounda ou leve. Kòm yon rezilta, kò a dwe fòme yon ang dwat. Li enpòtan asire ke pinga'w yo pa soti nan etaj la, e gen yon etann nan misk ki nan bounda yo.
Yoga pou menteur men
Anpil nan fòmasyon yo pa peye atansyon a men yo, byenke souvan isit la misk yo vin flask ak lèd Sag. Pou anpeche sa a soti nan pase, yon konplèks yoga nan egzèsis pèdi pwa ta dwe genyen ladan yo:
- Pran yon konsantrasyon kouche sou men ou epi li enpòtan pou laprès koud ou kont kò ou. Pi ba pwatrin ou pi pre etaj la epi rete nan pozisyon sa a pou mwatye yon minit.
- Pran anfaz la kouche, tankou nan ba a klasik, se sa ki, ak yon anfaz sou koud yo, men se sèlman bezwen konekte pla yo. Kenbe kò a nan pozisyon dwat la pou jiska 30 segonn.
- Yoga pou pèdi pwa gen ladan tankou yon egzèsis: chita sou bò ou epi mete bra pi ba ou anba zepòl ou. Leve basen an pou kò a vin dwat, epi rale bra lòt la. Li enpòtan pou kenbe poze a pou yon kantite maksimòm tan.