Meditasyon se yon egzèsis ki ankouraje detant, libere lide a nan pwoblèm chak jou ak enkyetid. Si ou aprann medite kòrèkteman, li pral ede w nan batay kont estrès ak move abitid, revele kache potansyèl, ranfòse pral, amelyore memwa ak intelijans.
Ki jan yo aprann meditasyon?
Meditasyon se pa majik oswa majik ki ouvè "twazyèm" je a, li se yon egzèsis ki ede retabli sante mantal ak fizik yon moun. Nenpòt moun ka aprann medite nan kay - ta gen yon dezi, tan ak kote.
Anpil moun itilize meditasyon san yo pa menm konnen li, pou egzanp, lè yo "konte mouton yo" yo lè yo eseye tonbe nan dòmi. Poukisa egzèsis sa a travay? Lè ou "konte ti mouton" ou konsantre sou imaj yo, ak tout panse ki ka anpeche ou tonbe nan dòmi, kite ou. Pli lwen trankil ak kalme monotone a nan aparans nan imaj yo.
Ki jan ou aprann ki jan yo medite sou pwòp ou a?
Si ou vle aprann meditasyon sou pwòp ou a, men pi seryezman, premye, pran tan nan fè egzèsis. Li pi bon medite pou 15-20 minit de fwa nan yon jounen - nan maten ak nan aswè a. Sa a ta dwe vin abitid ou chak jou, pote satisfaksyon ak bay enèji.
Yon kote ekselan pou meditasyon nan kay se yon chanm trankil ak konfòtab, men de preferans pa youn nan kote ou dòmi. Moun ki pratike meditasyon yo konseye pou aplike egzèsis sa yo menm sou wout la - nan tren an oswa otobis la. Ak byenke nan kondisyon sa yo li pa pral posib konplètman rilaks, meditasyon pral ede retabli fòs ak rès. Sepandan, youn ta dwe pratike sa a sèlman ak eksperyans la - debutan a pa yo pral kapab detann ak yon foul moun gwo moun.
Pou pran pozisyon nan dwa pou meditasyon, ou pa bezwen chita nan pozisyon an lotus, ou ka jis travèse janm ou "an Tik." Pi enpòtan an se ke kolòn vètebral ou an pèpandikilè nan sifas la sou ki w ap chita. Pozisyon sa a nesesè pou pi fon respire ak prezèvasyon nan konsyans, paske Meditasyon enplike nan yon eta fwontyè. Yon bonis adisyonèl nan fòmasyon yo pral ke do ou pral evantyèlman vin pi fò epi sispann malad.
Aprantisaj yo detann pou meditasyon se difisil. Si ou pa jwenn li - kite li nan sa, nan tan ou ka konplètman detann kò a. Pwochen etap la se yo fèmen panse. Le pli vit ke ou kòmanse reflechi sou yon bagay, retounen atansyon sou pwen kote ou te kòmanse konsantre.
Ki sa ki konsantre sou pandan meditasyon?
- Respire . Gade respire ou, swiv mouvman an nan lè anndan ou.
- Maître ou lapriyè . Nenpòt fraz ke ou toujou ap repete, pèdi siyifikasyon li yo epi li ede klè lide a.
- Vizualizasyon . Ou ka imajine tèt ou nan yon nwaj abstrè oswa yon balon, deplase nan yon anviwònman imajinè, bay lapè ak trankilite.
Konsantre sou maître a oswa pou l respire ede enfim panse , men sèvo a pa pral sispann fonksyone. Pandan meditasyon, sèvo a kòmanse travay sou enfòmasyon yo te resevwa pandan jounen an, kote ou pa t 'gen tan panse sou. Epi ou ap sèlman ap gade pwosesis sa a soti nan deyò a.
Konsèy pou débutan
Si ou vle aprann ki jan yo medite byen, pa tann pou yon rezilta enstantane epi yo pa bay moute klas yo. Pafwa li pran plizyè mwa pou pratik la nan meditasyon yo kòmanse pote fwi, men si ou pa travay sou tèt ou, pa gen anyen ap vini nan li. Anvan meditasyon, youn pa ta dwe manje byen, paske pwosesis sa a ralanti dijesyon manje. Men, grangou a pa ta dwe angaje, tk. panse sou manje ap distrè ou, manje yon bagay fasil.
Si ou soufri de depresyon, atak panik, sote, an premye ou ka santi deteryorasyon nan kondisyon ou. Guru nan meditasyon kwè ke nan fason sa a tout negativite yo akimile soti. Eta sa a pral pase e li pral vin pi fasil.