Mwen panse ke tout moun konnen santi terib sa a lè ou kouche sou kabann ou apre yon jou difisil, ou gade nan plafon an ak rèv nan tonbe nan dòmi, men sèvo a kareman refize rilaks. Li se konsa akable ak enfòmasyon, eksperyans ke panse swarm, fè kolizyon youn ak lòt, fòme yon dezòd. Kòm yon rezilta, apre yo fin depanse yon kèk èdtan, tonbe nan dòmi nan maten an epi ankò pa jwenn ase dòmi. Yon modèn moun tou senpleman gen pou aprann detann nan ki gwo kouran kontinyèl nan enfòmasyon nan ki li vivan. Yon fwa ou aprann kontwole panse ou ak aprann kouman konplètman rilaks nan moman an dwa ak jete fatra vle soti nan tèt ou, ou pral fè yon anpil nan desizyon, kenbe konsantrasyon ak atansyon menm nan sitiyasyon ekstrèm, epi, evantyèlman, jwenn ase dòmi ak santi kè kontan tout jounen an. Zouti pou sa a se yoga-nidra. Li se yo te rele tou "rèv la nan yogi".
Nidra-yoga se yon pati nan pratyahara, metòd li se konplètman respekte pèsepsyon nan mond lan ekstèn (odè, son, sansasyon). Depi lè a pwosesis la pran 30-60 minit. Yo kwè ke yon sèl moman nan detant tankou gwo twou san fon ka ranplase kat èdtan nan dòmi nòmal. Se konsa, ou ka pase mwens tan nan dòmi ak nan menm tan an pa santi yo fatige, kouray fè fas ak zafè ki planifye yo.
Yoga Nidra yo montre tou moun ki soufri soti fatig kwonik, chimerik, enkyetid san rezon, agresyon ak lòt emosyon negatif. Ou ka pran tout sans ou anba kontwòl epi jwenn balans ak amoni. Natirèlman, premye fwa yon bagay pa ta ka travay deyò epi yo pral pratik yo pral mande, men li ase pafwa bay tan pou klas sa yo, epi ou pral jwenn rezilta a vle.
Yoga-nidra: leson
Tout sa ou bezwen kòmanse klas se yon kote cho ak trankil. Aksepte poze a nan shavasana: pye yo yon ti kras divòse, bra yo pwolonje sou kò a, pla yo vire egal. Chita kòm alèz jan ou gen yo ap depanse nan pozisyon sa a, pa deplase, byen yon anpil tan. Asire ou ke ou pa santi frèt epi ou pa vle kouvri tèt ou ak yon dra. Konplètman detann, men pa bliye ke ou pa ka dòmi. Sèlman misk yo dekontrakte, ak sèvo a swiv souf la, monitè kondisyon an nan kò a. Mentally, deplase soti nan yon kwen nan kò ou nan lòt la, tcheke ke pa gen okenn tansyon nenpòt kote.
Aprann koute tèt ou, chanjman atansyon soti nan yon pwen nan yon lòt, yon ti tan pèsiste nan yon sèl kote, santi w chak zòn sèl: je pye, jenou, ranch, ren, lam zepòl, elatriye. Rilaks misk yo feminen: bouch, machwè, fwon, po je, tout bagay sa yo se tension otomatikman inapèsi pou nou, travay ou se konplètman debarase m de sa a tansyon.
Li ta bon pou vizite omwen yon klas yidra yidra pou débutan oswa jwenn yon videyotep nan klas nan sal la. Sa ap ede ou pi byen konprann sans sa a.
Konsidere rale a ak ekzalasyon, konplètman konsantre sou yo, jete tout santiman nesesè ak panse.
Yoga-nidra: tèks
Apre ou reyalize detant konplè fizik, ou ka kontinye nan pwochen etap la: vizyalizasyon. An reyalite, ou imite rèv, men si nan yon rèv nou se pratikman
Konplètman plonje tèt ou nan imajinasyon ou, mache lwen reyalite ki deja egziste ak kreye pwòp ou yo. Apre yon sesyon terapi sa yo, ou pral santi ou kalm, yon pete nan enèji nouvo, yon dezi yo kreye ak aji. Pratik nan yoga nidra ka te pote soti nan nenpòt ki lè pratik: nan maten an, nan apremidi a, anvan ou ale nan kabann. Bagay la prensipal la se regilyèman jwenn tan pou sa a ak aprann yo konsantre, ki nan premye se olye difisil, paske nou pa yo te itilize koute tèt nou. Sepandan, apre kèk leson ou pral santi yon chanjman pou pi bon an.