Nou chita nan travay, nou chita sou wout la nan travay ak kay nan transpò, nou chita lè nou manje, gade sinema ak jis rilaks. Pozisyon an chita vin pi abitye a pou yon moun depi lè a lè mond lan te plen ak yon anpil nan aparèy konfòtab.
Nan fen a, konvenyans mennen nan lefèt ke tout moun, san eksepsyon, de tan zan tan plenyen nan doulè nan do a. Anvan ou "preskri" ou tretman ak prevansyon pou do a nan fòm yoga , se pou yo wè sa k ap pase nou lè nou chita.
Ki jan do a reyaji nan inaktivite fizik?
Pwoblèm ak kolòn vètebral la - fenomèn ki pi komen ki rive akòz pwolonje chita. Gen doulè nan kou a, pi ba tounen, zepòl, rejyon thoracic, kòmanse touman maltèt la, epi tou li gen domaj nan pwèstans.
Ki pi "enteresan an" (si pawòl sa a ki apwopriye isit la), apnea sa a se yon arè toudenkou nan respire nan yon rèv. Pandan jou a nan travay sedantèr, likid akimile nan pye ou, ki, lè ou pran yon pozisyon orizontal, koule nan kou a, ak mennen nan yon reta nan respire.
Natirèlman, nan mank de mouvman, tèt la, lestomak, ak kè soufri.
, Egzèsis
Pou tout pwoblèm yo pi wo a pa t 'enkyete ou, nou rekòmande fè seri sa a nan egzèsis pou tounen soti nan yoga. Sa yo se egzèsis senp ke ou ka konsakre chak jou pou yon demi èdtan san yo pa stinting. Sa a, ki gen ladan, ak yoga pou do a pou débutan, paske nan egzèsis yo ou pa bezwen nenpòt pwofesyonèl etann, oswa kapasite nan kanpe sou tèt ou (byenke tou de, pou do a se trè itil).
Egzèsis yoga sa yo pral ede ak doulè nan do, espesyalman nan rejyon an lonbèr. Se ren ki soti nan tout antye a sibi chay la pi gran chak jou. Depi lè nou chita, pwa a nan kò a près sou ren an.
- Nou tonbe bak, se konsa ke kouwòn lan nan tèt la sanble nan distans la, manton an yon ti kras manyen pwatrin lan, zepòl yo ap dwate, tounen an pi ba bourade sou planche a, pye yo paralèl ak zepòl yo, nou mete pla yo sou zo yo basen. Koulye a, ou ka kouche yon ti kras nan pozisyon sa a ak mantalman distribye pwa a respire sou kò a. Sou planche a yo bourade: do a nan tèt la, zepòl, lam zepòl, do, ren, sacrum, koksis, pye. Si ou gen pwoblèm ak kolòn vètebral la, ou ta dwe pase omwen 5 minit chak jou nan pozisyon sa a.
- Sou rale nan nen an, nou gonfle vant la, sou ekspirasyon ak bouch la, lonbrik la desann nan kolòn vètebral la. Imajine kijan lè deplase kò ou - desann ak yo.
- Nou rale pye nou nan tèt nou youn pa youn, arachman men yo anba jenou yo. Bra ant pye yo fòme yon seri. Nou bese zepòl nou yo nan etaj la, rale jenou nou menm pi rèd. Se konsa, nou louvri vètebral ki pi ba nan do a. Nan asana yoga sa a pou do a, peye atansyon espesyal pou l respire. Respire ak rann sou twa kont. Fèmen pozisyon an ak detire kolòn vètebral la lonbray nan maksimòm la.
- San yo pa kite pozisyon an anvan, yon ti kras woule tounen nan bò dwat la ak bò gòch. Nou travay ak men yo ak anba a nan do a, lam zepòl yo ak nan pwatrin yo toujou. Nou respire lib, nou santi jan doulè ak estrès kite do a pi ba yo.
- Nou mete pye nou ansanm, nou peze jenou nou nan pwatrin lan, nou peze yo sou pye yo ak pwa nan men ak men.
- Nou detire pye nou ak men nou, tankou si nou ap travay ak zaviwon. Nou respire lib, ouvèti ak konekte pye nou yo. Lè sa a, nou fè mouvman sikilè nan direksyon opoze a.
- Unobtrusively, ak men nou, nou deplase janm nou tankou pedal, pouse yon pye lwen tèt nou ak desen lòt la nan tèt nou.
- Nou konekte pye yo ak Thorne yo otou nan yon sèk.
- Nou pi ba e detire pye nou yo. Nou rale youn nan pye yo nan direksyon pou nou, fikse li ak men nou. Nou kenbe pozisyon sa a epi konsantre sou respire fon ak vant la. Nou bese pye a sou yon janm long, rale jenou a nan etaj la, ak detire tèt la ak dezyèm lan bra nan direksyon opoze a. Nou repete lòt bò a.
- Nou vire sou vant la. Mèt sou lajè a nan zepòl yo, nou konekte men yo sou do a, fòme yon triyang ak dwèt yo. Peze koud yo nan etaj la. Nou respire vant.
- Nou mete pla yo anba zepòl yo, nou konekte pye yo ansanm, nou bese bounda yo sou pinga'w yo, leve men yo sou kousinen yo nan dwèt yo, bese fwon an epi ranje pozisyon an, jis rilaks.