Pose nan lotus a oswa padmasana se youn nan pi enpòtan an poze pou meditasyon (epi se pa sèlman pou yogi), paske li se travèse a nan pye yo nan yon lock spesifik ki pèmèt yo ranvèse enèji a desann nan apana-vayu. Sa a asana trankilizasyon sistèm nève a, retire blòk enèji, retabli dinamik balans. Sou nivo fizik la, nou ranfòse do a, amelyore Elastisite la nan misk yo, detire jwenti yo anch. Men, poukisa anpil pwofesè yoga pa nan yon prese jwenn newcomers nan padmasana, menm plis konsa - tèt yo evite fè sa a asana nan prezans yo?
Pwen an antye se ke pozisyon nan lotus ka danjere pou débutan. Anpil fèk vini wè Padmasana kòm yon bagay nan yon sirk epi yo nan yon prese devise janm yo, imite Guru la. Lè sa a se plen ak grav etann. Se poutèt sa, apwòch ekzekisyon an nan asana seryezman ak anpil prekosyon, epi li pa jis kòm yon fè egzèsis espektakilè. Wi, li ka pran plis pase yon semèn pou ou anvan ou fè pozisyon nan lotus, men ou pa ta dwe prese, tankou nan tout aspè yogik.
Se konsa, nou pral pale sou fason yo aprann pozisyon nan lotus. Premye a tout, li vo kòmanse ak egzèsis ki detire anch yo ak jwenti cheviy. Pou nou, moun Ewopeyen yo, abitye chita sou yon chèz (kontrèman ak Endou a, ki moun ki depi anfans yo chita sou planche a epi yo pa gen difikilte ak padmasana) etann trè enpòtan.
, Egzèsis pou lotus poze
Egzèsis preliminè:
- etann soti janm li yo ak peze pye l 'kont youn ak lòt, detire pou pi devan, ap eseye manyen pye l' ak men l ', ak figi l' - jenou l 'yo. Kenbe do ou ak pye yo kòm dwat ke posib;
- Repete egzèsis anvan an, sèlman avèk pye yo apa, ap eseye manyen etaj la osi lwen ke posib, fè fas ak pwatrin, trennen desann;
- desann epi chita sou jenou ou, Lè sa a, gaye yo apa. Apiye sou men ou, tou dousman koube tounen nan kouche ak do ou nan etaj la. Mete etap sa yo sou kote;
- chita sou planche a, éklatan shin la ak men ou ak leve li. Jenou a manti pou yon tan long sou yon sèl koud, ak pye a - tankou nan yon bèso - sou lòt la. Souke "bèso a" retounen ak lide. Repete ak pye nan dezyèm.
Anplis de sa, ou ka fè de asanas trè efikas ki pral prepare ou pou pozisyon nan lotus ki kòrèk:
Janvye sirshasana:
- Chita, etann pye ou pi devan;
- pye a nan yon sèl pye yo dwe blese sou kwis la nan lòt la. Eseye fè jenou an manyen etaj la;
- kenbe tounen nan plat, mèg pou pi devan, ap eseye kouche sou pye a dwat. Anbrase pye a nan pye a dwat ak men ou.
Bouda Konasana. Nou tout konnen pwèstans sa a kòm yon fè egzèsis papiyon:
- chita sou planche a, redresman do ou ak rantre nan pye yo;
- Rale pye ou nan periferi a pou yon konfòtab, men distans ki pi pre a ou;
- Mete men ou sou jenou ou, nan lòd yo detire zòn an anch ak depresyon ti springy (yo pa ta dwe lakòz malèz grav!);
- Yon lòt opsyon se balanse ranch ou, imite platfòm zèl papiyon yo. Eseye kenbe do ou, kou ak tèt kòm dwat ke posib.
Si ou te fè tout bagay kòrèkteman, Lè sa a, apre yon ti tan ou pral santi ke ou yo pare finalman aksepte pozisyon nan lotus.
Kòrèk pozisyon lotus
Ki jan yo pran pozisyon nan dwa lotus:
- kòmanse pozisyon - chita ak yon plat tounen ak pye pwolonje pi devan;
- dwa janm pliye nan jenou an, pran yon pye nan men yo, epi mete sou fant janm gòch la, sèl moute;
- peze jenou dwat la nan etaj la;
- Repete menm bagay la avèk pye gòch la.
Pandan peryòd la tout antye de rete nan padmasana, ou bezwen kenbe do ou, kou ak tèt dwat. Paske pozisyon an lotus se asana pou meditasyon, ou ta dwe santi w alèz nan li.