, Egzèsis ak boul la, tou de kòm yon jimnastik terapetik, ak pou pèdi pwa, yo fè omwen twa fwa yon semèn. Regilarite a nan klas sa a kalite fòmasyon, tankou, tout bon, nan tout lòt moun, trè enpòtan. Men, jis pwoblèm sa a pa atann - boul la pa pral kite ou bliye sou li. Bright ak sa yo yon boul amoure kè kontan pa pral lontan tante ak envite kanpe nan kwen an - epi ou vle jis chita sou li!
Nonsense, ou di? Ak isit la pa! Sa a se prèske yon egzèsis plen ak boul la pou kapasite. Apre yo tout, menm jis chita sou boul la epi kenbe balans lan se deja yon travay pou anpil nan misk gwoup! Li se enstabilite a nan sifas la nan boul la, epi fè sa a kalite fizik inik - li ogmante chay la, devlope kowòdinasyon nan mouvman ak tren aparèy la vestibilè. Gen de kalite konplèks fè egzèsis ak yon boul Fòm:
- fonksyonèl fòmasyon ak yon boul medikal (boul medikal);
- Fòm ak yon fitball (boul gwo).
Li konsidere kòm premye a konplèks plis ki vize a chay la pouvwa, pandan y ap dezyèm lan se pi plis pozisyone kòm egzèsis ak boul la pou pèdi pwa.
Fòmasyon ak yon medayon sanble ak yon fòmasyon nòmal ak yon chaj nan fòm lan nan yon boul ak se yon bon bagay tankou yon jimnastik ki byen koni. An reyalite, sa yo se menm pant, men balanse, pye yo ak lòt egzèsis lajman li te ye, men fèt ak boul la. Avantaj nan evidan nan yon medbol se gwosè li yo: pou boul la li pa pran anpil espas, li ka fasil pou te pote nenpòt kote.
Men, nou toujou pi enterese nan dezyèm kalite konplèks fè egzèsis ak boul la pou kapasite. Pase espèk ak pant ka menm siksè ak yon boul men gwo limyè, ak yon boul òneman klere nan kwen an nan sal la ap ap sèlman aplodi!
Anvan ou fè egzèsis ak yon boul gwo, asire w ke li adapte ou nan gwosè dapre tab la sou pake li yo. Li te tou endike dyamèt maksimòm boul la. Li ase jis pa gonfle li pi plis pase gwosè espesifik manifakti a pou fè pou evite kraze dwa a foutbòl nan mitan an nan fè egzèsis sou yon boul gwo.
Egzèsis konpleks ak boul Fòm
Yon konplèks bon pou fòmasyon ak yon fitball ta dwe kòmanse ak yon cho-up ak genyen egzèsis ak boul la ak sou boul la pou vant la, ranch, do ak pye yo. Sa a se fasil, paske akòz priyorite ak enstabilite, nenpòt ki fè egzèsis ak yon fitball se ki vize a kenbe balans ak, Se poutèt sa, enplike nan yon gwoup lajè nan misk.
Se konsa, yon egzèsis kèk sou boul la pou laprès la ak bounda:
- Nan pozisyon an bay manti sou fitball la, ak men ou sou planche a, leve jenou a koube nan jenou an. Fè yon egzèsis ak chak pye 10 fwa.
- Kenbe pye ou sou planche a epi mete men ou leve, ap eseye kenbe balans ou osi lontan ke posib.
- Nan pozisyon an bay manti sou fitball la, ak men ou sou planche a, ogmante tou de jenou koube nan jenou an. Èske fè egzèsis la 10 fwa. Eseye woule retounen ak lide, kite-dwa, l ap gade balans lan.
- Nan pozisyon an chita sou fitball la, pliye jenou ou koube atè a, ak bra ou mèg kont fitball la nan dèyè. Pi ba epi ogmante janm ou a 10 a 20 fwa. Chanje pye ou.
- Nan yon pozisyon nan menm, koube pye a, leve li nan pwatrin lan ak pi ba li. Fè yon egzèsis ak chak pye 10 fwa.
Yon anpil nan egzèsis sou boul la pou laprès la se yon adaptasyon ki senp nan byen li te ye-egzèsis sa a ki kalite fòmasyon. Se konsa, pou egzanp, kouche ak do ou sou fitball la ak repoze janm ou sou planche a ou ka leve pati a anwo nan kòf la. Pa prensip la menm, se yon egzèsis ki sanble fè, men deja kouche sou vant la.
Pou fòme misk yo lateral nan vant la, li se ase yo ajenou sou bò a nan boul la, mèg kont li ak bò kote ou, mete men ou sou fitball la, ak egzekite pant yo sou bò la.
Yon gwoup trè efikas nan egzèsis ak yon boul pou pye
Bay manti sou do ou ak kenbe fitball la ak pye ou, leve l 'moute premye sèlman pa etann jenou ou, ak Lè sa a, sou pye dwate ou. Fè woulo ak boul la. Chita sou etaj la, epi, kenbe fitball la ant jenou ou oswa pye, eseye leve l ', li kenbe pozisyon an pou osi lontan ke posib. Ak youn nan egzèsis ki pi efikas ak boul la pou kapasite se transfè a nan boul la nan pye yo nan men yo ak vis vèrsa.
Gen yon mas nan konplèks fè egzèsis fè egzèsis ak boul Fòm pou diferan nivo nan fòmasyon premye, entansite diferan ak konsantre. Gen fòmasyon ki fèt espesyalman menm pou fanm ansent ak timoun piti. Chwazi ki sa ou renmen ak kè kontan, boul klere pa pral kite ou pèdi fòm ak vitalite.