Kouri se konsidere kòm youn nan egzèsis yo ki pi efikas, ki, nan absans kontr, ka fèt pa tout moun. Pou ogmante efikasite a, ou ka itilize diferan kouri egzèsis. Yo ede devlope fòs, kowòdinasyon nan mouvman ak andirans . Li se pwouve ke yon atlèt ki regilyèman fè egzèsis espesyal, kouri yon distans pi vit epi an menm tan an depanse mwens efò.
Ki sa ki kouri egzèsis?
Gen anpil opsyon diferan pou fè egzèsis, nou sijere yo konsantre sou ki pi komen ak efikas:
- Kouri ak yon leve anch segondè - janm a bezwen yo dwe leve pou ke fant janm la paralèl ak etaj la.
- Kouri ak yon sipèpoze - janm la bezwen yo dwe bese nan jenou an nan yon fason ke talon pye a manyen bounda yo.
- Kouri pa etap etap - ou bezwen pou avanse pou pi sou kote premye nan yon sèl bò, ak Lè sa a, nan lòt la.
- Multiscope - kouri konsiste de sote variantes, Lè sa a, kite, Lè sa a, dwa pye ak yon aksan pou pi devan. Li nesesè pou yo eseye pran jenou an nan pye an devan kòm yon wo posib.
Egzèsis la kouri pi efikas pou andirans enplike itilizasyon entèval chaj, se sa ki, yon moun dwe kouri premye nan yon vitès modere, notables ogmante vitès la pou kèk minit epi ankò retounen nan kouri nan yon vitès ki ba.
Genyen tou egzèsis sou tapi an:
- Fè tout bagay nan yon vitès konfòtab. Pran altèr yo nan men ou epi fè atak, fè si kwen an dwa se nan jenou an nan janm devan. Sa a se tou yon gwo fè egzèsis pou pèdi pwa.
- Mete yon pant ti nan tras la epi kouri bak. Nan premye etap yo ou ka kenbe sou ranp yo.
- Kouri pa etap. Fè li ak chay ak anviwònman pant lan, ou ka amelyore rezilta ou yo.
- Sou tapi an, ou ka tou kouri ak yon sipèpoze oswa ki gen yon leve anch segondè.