Maten egzèsis pou pèdi pwa

Yon anpil nan konfli revolve alantou aktivite fizik maten. Nou se sipòtè nan mouvman an nan nenpòt opòtinite favorab, pou nou sijere ke ou bay 15 minit pou yon jimnastik chak jou maten.

Move konsepsyon

Egzèsis maten pou pèdi pwa ak fòmasyon maten yo pa menm bagay la. Egzèsis maten yo fè imedyatman apre yo fin leve (pafwa menm san yo pa resevwa soti nan kabann), ak antrennman nan maten yo ta dwe fèt, deja reveye antyèman - 30-60 minit apre reveye.

Seleksyon egzèsis

1. Konplèks la nan egzèsis maten yo ta dwe konpoze de yon chaj modere sou tout kò a. Si ou gen 15 minit, Lè sa a, premye 5 minit yo woulo liv pou yon antrennman, 5 pou egzèsis fòs (modere) ak 5 pou etann ak restore pou l respire.
2. , Egzèsis pou egzèsis maten yo ta dwe kòmanse avèk yon ti mache rapid, sote, ak kouri ak rebondi.
3. Egzèsis maten estanda pou fanm ta dwe gen ladan egzèsis sou janm yo, dèyè ak laprès. Poprisedayte, fè atak, janm ak janm ak 1-2 egzèsis sou laprès la.
4. Nou fini pa etann egzèsis chita sou planche a.

Benefis

Objektif la nan egzèsis maten se pou konsève pou ou soti nan "stagnation nan" nan kò a apre dòmi yon nwit la la. Gymnastics maten ki efikas aktive sikilasyon san, koule lenfatik, detire kolòn vètebral la ak amelyore mobilite jwenti yo. Nan yon mo, li fè tout sa pou li ale nan travay nan vijilans konplè ak pwoteje ou kont blesi ki ka fasilman rive ak rilaks, pa leve misk apre dòmi.

Si li te rive konsa ke maten egzèsis se aktivite a fizik sèlman pandan tout jounen an, travay ou se chwazi seri ki pi konplè nan egzèsis. Ou ka chwazi asanas jeneral nan yoga , oswa menm dans anba dinamize mizik.