Nou renmen pote plent sou lefèt ke gen absoliman okenn posibilite ke ou pa pral ale pou nenpòt fòmasyon , men menm nan kay la. Pa gen plas, tan, efò, lis la nan plent nan biwo a nan syèl la ka kontinye endefiniman, si opòtinite sa a pa ta dwe prezante tèt li.
Isit la, pou egzanp, egzèsis yo pou pèdi pwa nan tout kò a bezwen depanse sèlman 14 ak yon minit mwatye. Kòm pou zòn nan, Lè sa a, pou konplèks an antye nan egzèsis pou pèdi pwa pou tout kò a ou bezwen pa plis pase de mèt, oswa olye yon zòn ki egal a wotè ou ak bra eksprime nan pozisyon an ki gen tandans.
Ak tan ... Oke, menm si ou pa gen 15 minit pou tout bagay sa a pandan jounen an, ou ka reveye 20 minit pi bonè, yo nan lòd yo bay manti sou 5 minit epi travay deyò pou 14 ak yon minit mwatye.
Entèval fòmasyon - 5 egzèsis ak 5 ti sèk. Nan travay - 25 segonn sou chak egzèsis, sou rès - 10 segonn. Sa a se reyèlman yon egzèsis pou pèdi pwa nan tout pati nan kò a, epi ou pral wè pou tèt ou fyab la nan tankou yon deklarasyon, le pli vit ke ou fè omwen yon sèl ti sèk nan senk.
, Egzèsis
- IP - kanpe, lajè zepòl pye apa, bra koube nan koud, pla ekspoze paralèl ak etaj la. Nou jete jenou nou variantes, rive soti nan palmis la. Si gen fòs, ogmante palmis ou pi wo, ki pi enpòtan, pa pi ba yo nan jenou ou epi yo pa pliye do ou.
- Nou pran anfaz la kouche, rale jenou yo nan pwatrin lan variantes sou ekzalasyon. Retounen a se menm, se vant la rale moute, pye yo dwate jouk nan fen an.
- Nou kouche sou do a, pye yo se mwatye-Bent ak leve soti vivan vètikal. Nou ogmante tou de pye nan menm tan an nan ekzalasyon, ak nan rale a nou pote yo ansanm. Men sou senti a oswa sou do a nan kou a, se senti a nèt bourade etaj la.
- Nou pran yon anfaz kouche, pye simulation kouri ak yon ogmantasyon segondè nan jenou yo.
- Nou kouche sou etaj la, sou do a, janm lonje, bra pi wo a tèt la tou dwat. Sou ekzalasyon an, nou fè leve nan kò a ak yon vire sou bò dwat la, ak nan paralèl trase nan tete a jenou dwat la. Sou respire nou kouche atè a. Nou altène a tou de bò yo.
Repete tout siksè 4 fwa ankò.