Nan mond lan modèn, menm si gremesi, kò imen an ap soufri, premye nan tout, soti nan mank de mouvman - apre tout, se sedantèr travay kounye a pratike pa nòmalman tout sitwayen! Fè detant kolòn vètebral la se yon mezi nesesè pou kenbe sante nan do a. Espesyalman si ou travay nan yon òdinatè - tankou yon règ, aktivite sa a fòtman dépresses vètebral la nan matris ak lonbèr. Jimnastik pou etann kolòn vètebral la sèvi kòm yon metòd inivèsèl pou tou de soulajman doulè ak prevansyon.
Fè detant nan kolòn vètebral la ak osteochondrosis
Si dyagnostik ou an se osteochondrosis . Li fè sans nan gade simulateur espesyal pou etann kolòn vètebral la. Avèk èd nan itilize chak jou li yo, ou pa ka sèlman kalme doulè egi ak douloure, men tou, reyalize disparisyon yo.
Avantaj nan prensipal nan similatè sa yo se kapasite yo nan retabli fòm natirèl la nan vètebral la, ki fè pwèstans a plis grasyeuz, ak misk yo tounen resevwa detant long dire.
Tankou yon similatè pa gen okenn kontra-endikasyon, ak jwenn rezilta yo li se ase fè li sèlman 5 minit nan yon jounen. Li montre se pa sèlman moun ki te deja devlope osteochondrosis, men tou, moun ki senpleman santi fatig oswa doulè nan do.
Fè detant kolòn vètebral la nan kay la
, Egzèsis pou etann kolòn vètebral la ka fèt san yon similatè espesyal. Pou fè sa, jis sonje sa a konplèks ki senp ki ap toujou vini nan èd ou an nan batay kont doulè:
- Chita sou yon chèz, mete men ou ansanm kòf la. Dousman vire tèt ou sou bò osi difisil ke ou kapab. Repete pou lòt bò a. Egzekite egzèsis la 10 fwa.
- Kanpe nan devan pòt la louvri fèmen, kenbe sou kwen siperyè li yo. Pliye jenou ou epi pann pou 1 minit. Repete 2-3 fwa pa jou.
- Bay manti sou do ou, pliye jenou ou, ak rale bra ou nan kò a. Avèk fòs, fòse misk yo nan vant. Repete 10-15 fwa.
- Bay manti sou do ou, pliye jenou ou, ak rale bra ou nan kò a. Leve kòf la ak kenbe pozisyon sa a pou 10 segonn, Lè sa a, tounen nan pozisyon an kòmanse ak tout rès. Repete 10-15 fwa.
- Chita sou planche a, yon sèl pye devan l ', dezyèm lan koube nan jenou an. Fè enklizif janm la long 10 fwa. Repete pou lòt bò a.
Egzèsis sa yo rekòmande yo dwe fèt nan aswè a, lè kolòn vètebral la deja "fatige" pou jounen an. Ogmante chay la piti piti, pa eseye mete dosye ak fè plis pase nòmal. Chaj la ki ofri nan pwogram nan se byen ase.
Fè detant nan kolòn vètebral la sou ba a orizontal
Fè detant sou ba a se fason ki pi fasil ak pi efikas ede kolòn vètebral la yo detann. Pi long la ou ka pann soti, pi bon an. Gen de kalite egzèsis ki pral gen yon efè benefik sou sante nan do ou:
- Viz sou travès la. Ou jis pwan priz la ou kenbe pou travès la ak pann pou osi lontan ke ou kapab. Excellent ede ak kwoke sou miray ranpa a nan swedwa.
- Si doulè a fò, ale nan opsyon klasik la se gradyèl. Nan ka sa a, yon visus envès pral ede ou - li mande pou yon espesyal etann tab, ki te sou yo pral mande w pann tèt anba. Kòm yon altènatif, anpil moun sèvi ak yon tablo enkline oswa yon ban sou do yo, ki se anpile tèt anba. Premye ou ta dwe chwazi yon ti ang, lè sa a ou ka ogmante.
Pou efè maksimòm, li enpòtan yo detann misk tounen ou byen. Yon opsyon ekselan yo pral konbinezon an nan klas sou ba a ak jimnastik kay - nan ka sa a, ou pral byento retounen sante nan do ou.