Ansanm ak swe, ki se aktivman elimine pandan egzèsis fizik, nou pèdi pa sèlman pwodwi yo pouri, men tou, itil mineral ak sèl ki nan plasma nan san. Pèt sa yo dwe ranpli ak dlo, epi byenke apwopriye konsomasyon li yo se yon stereotip ki te vin konplitché nan tèt nou, kounye a nou pral eseye transmèt ou pa sèlman benefis yo, men nesesite vital nan repo dlo.
Èske mwen ka ...?
Chak trainee mande tèt li, antrenè a ak rezo mondyal lajè yon kesyon trivial - ka yon sèl bwè apre yon antrennman, ki, Ay, pa ka toujou jwenn yon repons konpetan.
Premyèman, reyalize ke ou bezwen bwè pa sèlman apre fòmasyon, men tou, nan tan.
Itilize dlo pandan klas yo ap ogmante kapasite k ap travay nou an , e si w bwè solisyon idrat kabòn, ou pwoteje tèt ou tou kont gout nan san glikoz, epi, kòmsadwa, yon ogmantasyon byen file.
Swaf dlo
Li sanble ke swaf dlo se pa egzakteman endikatè ki dwat nan bezwen nou pou dlo. Pandan ke nou santi li (ak ki sa yo di ke pafwa nou jis pa remake sa a santi), li te kò a deja pèdi yon kantite siyifikatif nan imidite. Se poutèt sa, li rekòmande yo bwè dlo kèlkeswa swaf dlo, nan entèval egal. Byento, ou pral jwenn itilize sa a sansasyon nan dlo nan vant la.
Ki sa ki yo bwè?
Si ak lide a toujou ap pote yon boutèy dlo avèk ou deja rekonsilye, se pou yo pale sou sa yo bwè anvan ak apre fòmasyon.
Asosyasyon Nasyonal espò antrenè rekòmande pou manje 3 tas dlo (apeprè 700 ml) 2-3 èdtan anvan fòmasyon, ak 20-30 minit anvan yo kòmanse nan sesyon an, bwè yon lòt tas.
Pandan leson yo li pi bon yo bwè pi toujou dlo oswa 7% solisyon kabòn. Kòm pou sa ki pi bon yo bwè apre fòmasyon, Lè sa a, isit la ou gen yon chwa pi laj epi yo ta dwe gide pa objektif la nan syans ou.
- Lè pèdi pwa, li pi bon pou bwè dlo, paske li pa gen kalori ak nòmal sèlman balans dlo a.
- Si ou pran pwa, ji fwi pral kostim ou. Yo ka tou bwè anvan egzèsis,
olye pou yo yon ti goute. - Ki sa ou bezwen bwè apre de zè de tan apre fòmasyon se yon pwoblèm separe. Syantis Ameriken rekòmande ranfòse balans lan nan idrat kabòn ak pwoteyin pa bwè kakawo. Epitou bwè sa a ka ranplase ak lèt.
Si ou pa bay kò ou ak ase likid, ou riske ke yo te "anfle" nan anfle. Lè yon bagay ki manke nan kò a, li kòmanse ap ranvwaye "nan rezèv". Se konsa, dlo a akimile nan tisi ou anba po a, ki sanble anpil désagréable.