Pifò fanm yo pè nan fòmasyon nan jimnastik la, paske jiskaske kounye a gen yon opinyon ke tout dam ki soti nan gen vin fòm yo nan Schwarzenegger. Moun ki simonte pa laperèz, kouraz ale nan sal la, admèt yon anpil nan erè ki anpeche siksè nan objektif yo mete - sitou, pèdi pwa.
, Egzèsis sou similatè pou fanm pa kontribye nan masculinity, Anplis de sa, yo ka menm fè figi ou plis Rezèv tanpon fanm.
Ki sa ki pa fè nan jimnastik la?
- Pa konsantre sou egzèsis pou laprès la sou simulateur yo ak deyò sal la. Reyalite a se ke fason ki pi bon nan misk ponp se nan tren yo yon fwa yon semèn. Sa se, yon fwa yon semèn - pou laprès, yon fwa yon semèn - men, yon fwa yon semèn - ranch, elatriye. Epi fè sa nan diferan jou, sa ki pèmèt misk yo nan chak gwoup refè konplètman. Balans chak jou nan laprès / bra / pye / tounen pa pral mennen nan anyen bon.
- Bezwen pè nan swe se yon pwoblèm pou pifò débutan. Fi yo ta dwe aprann jwi swe san yo pa pè ke maskara ap koule, paske li pa gen yon plas nan jimnastik la. Anplis de sa, anpil moun sensèman pote plent sou parfen a twòp nan parfen soti nan vwazen sou simulateur yo.
- Egzèsis egzèsis sou simulateur yo ta dwe konbine avèk konsomasyon nan gwo kantite dlo. Anpil fanm (ak gason) neglije règ sa a, kidonk anpeche retire elèv la nan toksin nan kò a.
, Egzèsis
Epi, koulye a kite a kòmanse konplèks nou an nan egzèsis sou simulateur yo, ki se entansyon pou débutan, Se poutèt sa, kontrè ak règleman nou yo, konsiste de egzèsis devlopman jeneral. Yo ta dwe angaje nan twa premye semèn fòmasyon an.
- Chofe sou yon antrenè eliptik, bisiklèt oswa tapi. Ilips a ap travay nan depans lan nan pwa kò a nan trainee a. Pou débutan, chwazi mòd "1". Warm-up la dire 10 minit.
- Nou balanse laprès la sou yon bank glise - lè leve ekzatasyon an, nou pa souch janm nou, se sèlman misk yo nan travay la pou laprès . Nou fè 15 - 20 repetisyon yo.
- Dezyèm fè egzèsis efikas sou machin yo pou laprès se leve nan pye yo nan yon pozisyon pendant. Janm ogmante nan yon fòm Bent, ak moute nan ekzalasyon.
- Fòmasyon janm - atak ak altèr. Nou kanpe nan kontwa an nan yon Archer, nan men sou yon altèr. Sou ekzalasyon nou pliye tou de pye, yon sèl la devan - nan yon ang dwat sou planche a, jenou an tounen manyen etaj la. Zèb nan dèyè sou zòtèy la, jenou an devan pa ale pi lwen pase zòtèy la. Nou fè twa kouche nan 20 repetisyon.
- Se fatigif a sou pye dwat fè ak yon tounen dwat, jenou yon ti jan koube, ba a deplase sou pye yo. Pye yo se etwat, pinga'w yo pa soti nan etaj la, pandan y ap eksite.
- Koube nan pye yo nan similatè a bay manti - pou do a nan kwis pye la. Vant la ak basen an pa chire soti nan ban an. Nou fè tou hyperextension ak egzèsis sa a nan supercell la. Sa a fè egzèsis sou simulateur yo fèt pou do a.