Pwoteyin bwason pou kwasans nan misk

Li te itilize yo dwe ke yon bwason pwoteyin pou kwasans nan misk ki enpòtan sèlman nan mwatye a fò nan limanite. Sepandan, nan tan nou yo pesonn pa pral etone pou ti fi a ki chwazi espò nitrisyon sa yo. Misk bèl olye pou yo gen anpil grès pa pral anpeche nenpòt moun! Anplis de sa, gen kèk ti fi ki gen pwoblèm ak pran pwa - yo, yo nan lòd yo jwenn mas nan misk, olye ke grès nan zòn nan pwoblèm, li se tou dezirab yo chwazi tankou espò nitrisyon kòm yon bwason ki gen pwoteyin.

Ki jan bwason ki gen pwoteksyon an travay?

Gen de kalite cocktèl pwoteyin - vit ak ralanti. Chak nan yo gen fòs pwòp li yo:

1. Pwoteyin Whey se yon "vit" pwoteyin. Li te rele konsa pou kapasite li yo dwe fasil absòbe nan kò imen an. Pran tankou yon pwoteyin souke anvan ak apre antrennman la, osi byen ke nan maten an ak pandan jounen an. Pwoteyin nan vit, nan vire, se divize an izole ak geyner. Diferans ki genyen ant yo se ke izolasyon an konsiste de pwoteyin pi, ak nan geyner la gen idrat kabòn.
2. Pwoteyin Ksin se yon pwoteyin dousman. Sa a se sibstans dijere dousman, paske lè li antre nan vant la li konvèti nan yon mas jèl ki tankou. Li rekòmande yo pran nan peryòd sa yo lè ou gen yo rete yon bon bout tan san yo pa manje oswa anvan ou ale nan kabann.

Lè ou konnen kijan bwason an pwoteyin ap ban nou, ou ka itilize li kòrèkteman. Koulye a, ekspè dakò sou opinyon ke geyner a se yon bagay olye ézitan, epi yo pa chak moun ka evite akimilasyon nan depo grès nan resepsyon yo menm nan loading anpil entansif. Akòz lefèt ke se kò fanm nan ranje yon fason diferan e menm pi difisil lage soti nan tisi adipoz, ti fi yo pa rekòmande pou itilize nan Geyners.

Kouman yo itilize yon bwason ki pwoteyin?

Koulye a, ke ou konnen ekzakteman ki sa yon bwason ki pwoteyin se itil, ou ka tou konprann règleman yo nan resepsyon li yo.

Pou kòmanse ak - yon ti kras nan matematik. Syantis yo te kalkile ke yon moun ki pa angaje nan espò bezwen 1.5 gram nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa pou chak jou, ak moun ki fè espò, e menm plis - 2-2.5 g pou chak kilogram. Se konsa, yon ti fi ki peze 50 kg, pa patisipe nan espò, yo ta dwe konsome chak jou 50x1.5 = 75 gram nan pwoteyin, ak ti fi a menm ki vizite jimnastik la - 50 * 2 = 100 gram nan pwoteyin yon jou.

Pou kalkile, si ou manje nòmal la oswa ou pa, se trè senp. Pou chak 100 gram nan vyann, apeprè 20 gram nan pwoteyin ki nesesè, ki vle di ke menm si ou se yon aktif vyann-Manjè, ou se fasil yo manje plis pase 50-60 gram nan pwoteyin. Montan ki manke a vo ranplase ak yon bwason ki pwoteyin. Pa bliye ke si ou ogmante kantite pwoteyin nan manje ou, ou bezwen diminye konsomasyon ou nan grès ak idrat kabòn, sinon ou pral pran pwa paske nan kalori a depase nan rejim alimantè a.

Lè se li nesesè yo bwè yon bwason ki pwoteyin?

Tou depan de objektif final ou a, repons lan nan kesyon an nan lè yo manje Bwason Pwoteyin ka varye anpil. Pou egzanp, si ou travay sou sekou, ou ta dwe pran pi bon kalite pwoteyin pandan tout jounen an. Si objektif ou se yon seri mas nan misk, Lè sa a, ou ta dwe pran kaj pwoteyin (yon pwoteyin dousman) nan mitan lannwit, tankou misk grandi pandan dòmi.

Pran an kont karakteristik sa yo nan kò a. Yo kwè ke plis pase 40 gram nan pwoteyin pa repa pa absòbe, kidonk asire w ke pòsyon yo nan bwason ou pa depase sa a dòz. Li se ideyal yo pran yon bwason nan ti pòsyon 4-5 fwa nan yon jounen.

Sonje ke yon souke pwoteyin se yon bagay grav epi ou ta dwe konsilte antrenè ou oswa espò doktè anvan ou pran li. Nan yon konvèsasyon, asire w ke ou mansyone tout maladi kwonik ou yo - ou ka gen kontr yo pran pwodwi sa yo.