Ay, li trè difisil jwenn tan ranfòse misk yo nan tout kò a, Anplis, jwenn li regilyèman. Travay, lakay, fanmi, epi si ou toujou aplike pou lwazi minim ... Ou ka ekri tras sou benefis egzèsis pou sante, men etap la desizif ap toujou pou ou - swa w ap jwenn opòtinite a angaje nan tèt ou oswa ou pa. Lè sa a, tout mo yo pral inutiles.
Lè li rive tounen pwoblèm, se pasyan an rekòmande sèten egzèsis ranfòse kolòn vètebral la ak "akize" nan ipodinami. Pou ki nenpòt moun modèn ap reponn ke li se sou de pye l 'tout jounen an: jiskaske arè a vini, pandan y ap kanpe, nan èdtan prese, li pral rive sou transpò piblik pou travay, pandan y ap kouri pou manje midi ak tounen lakay ou ... Pandan tout tan an nan yon prese ak sou kouri nan, men li pa gen menm mouvman itil.
Nou pral eseye eksplike w kisa k ap pase nan kolòn vètebral ou pandan jounen an epi montre kòman pou byen devlope li, lè l sèvi avèk egzèsis ki ranfòse kolòn vètebral la.
Lavi tounen
Nan fen jou a ap travay, kolòn vètebral nou an pi kout pa 1 - 2 cm. Soti nan tansyon an konstan (kanpe pwolonje ak chita), kontra a vètebral, epi ou pa unclench yo. Yon tounen an sante se twa viraj, se sa ki, nan kòl matris, thoracic ak lonbèr. Retounen nou konsiste de 24 vètebral ak disk yo, ki se kousen ant yo. Sa yo disk yo koudre si nou pèmèt vètebral la jwenn twò pre.
Lè gen yon maladi nan youn nan rejyon vertebral yo, chay la sou de lòt yo ogmante, epi, kòmsadwa, yo menm tou yo tonbe malad. Ak fonksyon an nan ligaman ak misk se kenbe viraj tounen ki estab. Si do a pa tren, epi ou pa panse sou jan yo ranfòse misk yo nan kolòn vètebral la, yo atrofi, ak kolòn vètebral la malad nan depase chay la.
Ranfòse
Egzèsis fizik pou ranfòse kolòn vètebral la ta dwe konpoze de pouvwa ak egzèsis aerobic , osi byen ke egzèsis etann. Anplis, pwen an dènye ki pi enpòtan, paske li se ekstansyon an ki pral anpeche displacement malad la malad nan disk intervertebral.
, Egzèsis
Konplèks nou an nan egzèsis pou ranfòse kolòn vètebral la ap sèvi tou kòm yon detant ekselan pou sistèm nève a apre yon jou trè long.
- Nou chita sou talon pye a sou pinga'w yo, pran yon souf - ogmante men nou an, pandan y ap etann misk yo entèrkostal, ak rann souf - men desann.
- IP - sou tout four, ak chosèt nou rès kont etaj la, pouse men nou yo ak pye sou planche a nan chen an poze "mizo" desann. Nou pliye, ak Lè sa a, awondi tounen nou an, nou retounen nan men dwat. Nou louvri pwatrin lan, nou gade pou pi devan. Nou rann souf e retounen nan chen an, "mizo" desann. Fèmen deplase soti nan yon pozisyon nan yon lòt.
- Nou bese basen an sou planche a, pye mwatye-bese devan nou, men lonje sou tèt la. Sou ekzalasyon, nou pwan nan pye nou, pouse kolòn vètebral la nan tèt nou, ak pwatrin nou an. Sou ekzalasyon nou pliye pye nou yo ak pi ba tete nou yo nan pye nou yo. Èske w gen yon ti kras dwate pye nou, nou ankò pliye anba enspirasyon an ak detann sou ekzalasyon. Leve pye yo konplètman, koube nan kolòn vètebral la epi koule nan pye yo.
- Nou wonn do nou, etann bra nou leve, li eksite nan pye nou yo. Nou pote soti nan tranzisyon dinamik soti nan yon pozisyon nan yon lòt. Ranje pant lan, nou pran pou pye yo.
- Nou lonje bra nou an, nou mete tèt nou dèyè tèt nou, nou kanpe sou pye nou, tension bounda nou yo, pouse tèt nou. Nou desann, ak yon souf anndan yo detire epi repete poze a nan ark la, men ak ogmantasyon nan janm dwat la. Nou pliye pye a, nou mete pye a sou kwis pye gòch la, sou ekzalasyon nou fè trese. Nou retounen: nou lonje janm nou, nou tonbe. Respire, te plonje nan pye yo, respire epi mete men nou sou tèt nou, pouse soti ak fè tout bagay sou janm nan dezyèm.
- Pouse men yo nan etaj la, basen la leve, epi nou pwan jenou nou yo. Nou tonbe sou etaj la. Nou pran bra nan pye yo, sou rale pouse basen yo egal. Nou mete palmis yo anba senti a epi ale ak pye nou pi devan. Nou retounen ak pye nou yo epi ogmante yo nan vire. Lè sa a, leve tou de pye nan menm tan an.
- Nou trase jenou nou nan tèt nou ak chire sou bò dwat la, sou bò gòch la.
- Nou woule sou do a, tounen.
- Chita, janm janbe nan mwatye-losus, respire, rann souf.