Jodi a, espò nitrisyon trè komen nan kulturist yo ak jis ti fi ki gen fanatik nan espò. Yo vle jwenn tout kalite brûler grès ak pwoteyin yo debarase m de depo grès ak efektivman bati mas nan misk. Sepandan, pafwa li fè sans yo ajoute asid amine nan rejim atlèt ou a, pou egzanp, beta-alanine.
Espò nitrisyon: beta alanine
Beta-alanine, ki tou ekri beta-alanine oswa β-Alanine, se yon asid amine natirèl ki se yon pati nan pwoteyin natirèl, epi tou li se yon pati konstitiyan nan vitamin B5. Nan espò, li itilize pou ogmante andirans.
Si nou konsidere pwosesis la pi pwofondman, Lè sa a, pran medikaman sa a yo nan lòd yo siyifikativman ogmante konsantrasyon nan carnosine nan misk yo. Carnosine se yon kalite dejyen tisi miskilè ki, pandan menm egzèsis ki pi entans, pa pèmèt anviwònman an yo vin asid, kidonk pa gen okenn rediksyon nan misk. Rechèch la tou te jwenn ke lè w ap pran beta-alanine ogmante kapasite nan misk nan kontra, ki pèmèt atlèt la fè plis aksyon.
Pa pran beta-alanine, ou ka fè prèske 10% plis repetisyon ak apwòch, depi se papòt la nan fatig siyifikativman retire. Sa a pèmèt ou rive nan maksimòm la nan chak antrennman ak resevwa rezilta ki koresponn lan. Anplis de sa, lè w ap pran tankou yon asid amine, doulè nan misk yo apre fòmasyon se elimine, ak kò a gen plis chans retabli de blesi.
Fòma a beta-alanine pèmèt sa a amine asid yo dwe yon pwoteksyon ekselan tisi ak yon zòn de defans pwisan, sa ki fè li posib yo sèvi ak sibstans la ak chay anaerobik fò. Espesyalman popilè se beta-alanine nan mitan kulturist - apre tout, sibstans ki pèmèt yo ogmante entansite a nan fòmasyon, kontribye nan yon kwasans pi rapid nan muskulatur la.
Sepandan, beta-alanine se pa apwopriye pou tout moun: si ou bay kò aerobic charj (pou egzanp, kouri, aerobic, elatriye), sa a sibstans ki pa nan valè ou, depi aksyon li yo se dirije espesyalman nan misk yo.
Beta-alanine: efè segondè
Yo kwè ke sa a asid amino gen pwatikman efè segondè. Anjeneral atlèt nòt sèlman pikotman alantou bouch yo oswa nan misk yo ak yon sans ogmante nan chalè kò. Si nenpòt nan sa a lakòz ou malèz, li rekòmande diminye dòz la.
Li te rekonèt ofisyèlman ke menm nan dòz segondè yo sa a sibstans ki san danje pou sante moun.
Ki jan yo pran beta-alanine?
Nan magazen espò nitrisyon, ou ka jwenn beta-alanine nan de fòm - nan kapsil ak nan solisyon. Anplis de sa, gen yon pakèt aditif nan ki sibstans sa a se youn nan eleman yo. Souvan konbine beta-alanine ak kreyatif - li se pwouve ke konbinezon sa a se pi efikas pase lè l sèvi avèk sibstans sa yo separeman.
Ou ka chwazi youn nan sipleman popilè yo ak beta-alanine, apre yo fin konsilte ak antrenè ou. Se vre wi ou pral ofri yon bagay nan lis sa a:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha soti nan SAN;
- VPX NON Fizi chas;
- Double-T espò NO beta;
- mC2 soti nan pouvwa MAXimum;
- Kontwole Labs Blan Inondasyon;
- Kontwole Labs Vyolèt Wraath.
Pran beta-alanine rekòmande nan yon dòz 400-800 mg pou gason, sa vle di apeprè 300-700 pou fanm yo. Yo kwè ke li se ase yo pran 4-5 gram yon jou yo reyalize bon rezilta. Admisyon sipleman yo ta dwe entèdi apre yon sèten kantite tan - 8 èdtan, ak yon to minimòm de 4-5 semèn. Tan sa a ka pwolonje a 8-12 semèn - pa plis.