, Egzèsis pou arthrosis nan jwenti a jenou

Osteoartriti nan jwenti a jenou se yon maladi ki, tankou pifò maladi nan sistèm nan mis yo, yo ta dwe trete ak mouvman. Egzèsis pou arthrosis nan jwenti a jenou ta dwe bay yon chaj nan misk ak ligaman ki sitiye akote jwenti ki afekte a, ak nan menm tan an, bay lapè epi yo pa mete jwenti nan tèt li. Pou sa, konplèks la nan egzèsis pou atrosoz ta dwe sitou konpoze de estatik, olye ke mouvman dinamik. Estatik vle di ke ou pral friz pou yon kèk segond nan chak pozisyon, kidonk, ou pa pral mete yon jwenti deja douloure.

Anvan nan konmansman an nan egzèsis ak atròz jenou, ou ta dwe toujou konsilte yon doktè, paske se sèlman yon espesyalis ak yon X-ray ka montre zòn domaj nan jenou ou.

Egzèsis pou atwòz pèmèt sèlman pandan peryòd la remisyon, lè enflamasyon an deja ensiyifyan oswa li te pase. An menm tan an, bagay ki pi enpòtan an pou sante ou ak jwenti nan lavni se reyalize ke aktivite fizik se sèl fason ki asire w retabli jenou yo.

, Egzèsis

Premye pati nan egzèsis yo soti nan konplèks la pou arthrosis nan jwenti yo jenou fèt fè chita sou yon chèz. Koulye a, nou pral travay sou misk yo kwadrisèps nan pye yo.

1. Variant ogmante jenou ou leve, men repoze sou chèz la.
2. Nou ogmante tou de jenou ansanm, arete ak bese.
3. Nou leve youn pa youn ak dwat janm nou yo.
4. Pye Bent yo te chire nan etaj la. Tou de pye yo te dwate ak fiks pou yon kèk segond. Retounen nan IP a, ankò rale ak fiks. Nou fè jiska 10 - 15 fwa.
5. Nou kenbe pye nou sou pwa a ak variantes rale yo pi devan, tankou si, nou frape boul la. Nou eseye pa pi ba pye nou nan etaj la.
6. Nou detire pye nou yo ak travay jwenti yo cheviy nan pye yo variantes. Sèk, uit, elatriye

Dezyèm mwatye nan egzèsis yo nan konplèks nou an ak artrose jenou yo ta dwe fèt nan yon pozisyon ki gen tandans.

1. Nou kouche sou do a, fè yon "bisiklèt".
2. Bese pye yo nan jenou yo, mete yo pi laj, men ansanm kò a. Nou fè "pon an", ranje li pou 10 segonn.
3. Konplike: mete pye ki pi ba nan pye a dwat sou jenou gòch la epi yo vin pon an sou twa pwen. Nou chanje pye yo epi kenbe 10 segonn.
4. Yon pon ak yon janm dwat - dwate yon sèl pye, nou monte nan pon an. Nou chanje pye yo.

Pi dousman nou fè egzèsis yo, pi gwo fado nou bay ligaman yo ak misk yo . Dire a nan yon sèl antrennman se 10 a 15 minit, 4 a 5 apwòch ka fè chak jou.