Egzèsis izometrik pèmèt nenpòt moun santi Samson irézistibl. Nan lòt mo, yo se mouvman sa yo, pwogrè nan ki mande pou soti nan atlèt la posiblite yo lòt-monn lan. Yon fòmasyon sa yo se, pou egzanp, ogmante pwa reyèl. Anplis, fè egzèsis ou pa bezwen enskri nan sal la. Anplis de sa, yo apwopriye pou moun ki pa ka jwenn tan amelyore kapasite fizik yo.
Ki sa ki izometrik, egzèsis estatik?
Eseye leve enposib la, ap eseye egzekite yon mouvman, nan fen a, egzèsis la vire soti nan dinamik nan estatik. Nan efò sa a ki vize a, pou egzanp, pou avanse pou pi kabinè a oswa, etranj kòm li ka son, miray la, kouvri pa yon sèl gwoup misk, men tout kò a kòm yon antye. Bagay ki pi enteresan an se pratik yoga egzèsis sa yo e li gen ladan lèt la nan yoga pouvwa sa yo rele.
Kisa fè egzèsis izometrik fè?
Premye ak premye, li enpòtan sonje ke trening sa yo gen yon efè enpòtan pozitif sou fòs atlèt la. Anplis de sa, egzèsis ede devlope tandon ak fòs enkwayab. Pou egzanp, pa gen okenn bezwen ale byen lwen - Iron Samson oswa Alexander Zass, etone, ak nan fwa chokan fòs ewoyik li yo. Li te fè nan sirk la, ak nimewo prensipal l 'te ogmante yon chwal sou do l' yo. Sa a se egzèsis izometrik vle di.
Rekòmandasyon pou aplikasyon
Anvan anbakman sou antrennman difisil, pa bliye chofe misk ou. Èske w te fè etann lan, espesyalman peye atansyon sou gwoup misk yo, ki te planifye pou chay la pi gran.
Lè w kòmanse egzèsis izometrik, li enpòtan pou w fè yo sou enspirasyon. Pa dechire tout. Efò a maksimòm pa ta dwe depase 3 segonn, ak sou fè egzèsis nan tèt li li rekòmande a asiyen pa plis pase 6 segonn.
Si nou pale sou dire a nan antrennman an antye, li pa depase 10-20 minit.
Konplèks egzèsis izometrik pou do a
- Janm zepòl lajè apa. Fèt, dousman, nou respire men nou yo. Nou rann souf, jete bra nou yo ak koube do nou yo.
- Kanpe pran yon gwo souf epi leve zepòl nou yo, kite ale nan egzalasyon an.
- Konfòtab chita. Nou pwopoze tèt la ak men an nan yon fason ke palmis nan dwa yon ti kras près sou yon souflèt dwat la. Jele nan pozisyon sa a pou 5 segonn. Repete egzèsis la pou lòt bò a.
- Nou leve, leve dwa dwat redresman an premye pi devan, Lè sa a, tounen. Tout bagay sa a fè 5 fwa. Repete pou lòt men an.
- Kanpe men dwat la mete dèyè tèt la nan yon fason ke koud a "gade" egal. Nou rale l ansanm ak men gòch la. Pou chak bò, repete egzèsis la 3 fwa.
- Nou kouche sou vant la, men kouche dèyè tèt la. Nou eseye pliye otank posib nan do ki pi ba, leve zepòl nou yo ak pye yo.
- Pozisyon, tankou nan paragraf anvan an, se kò a bourade nan etaj la. Nou eseye pliye sou, santi tansyon an nan misk yo nan do a akòz ogmante nan pye yo.
Egzèsis izometrik pou laprès la
- Nou kanpe oswa alèz chita sou yon chèz. Mete men ou sou ren ou. Apre sa, nou tòde nan yon ang nan yon direksyon, nan lòt la.
- Nou chita bò tab la. Bwòs nan men mete sou kwen an nan sifas la. Alale Sur sou li, koupe misk yo nan vant.
- Chita sou etaj la, men nan do a. Nou konsantre sou yo. Janm koube yon ti kras nan jenou yo. Nou leve yo epi eseye kenbe canopy a osi lontan ke posib.
- Nou kouche sou etaj la, pliye jenou nou yo. Men mete tèt la. Nou fè trese, menm jan ak sa ki dekri nan paragraf nan premye.
- Bay manti sou etaj la repete torsion, men ak pye yo ta dwe dwat.