Pwobableman tout moun nan travay gen yon kèk moun ki gen èkstrèmeman kè kontan nan maten yo. Ki jan yo fè li? Petèt youn nan yo konnen grenn je sou konplèks la nan jimnastik ijyèn maten? Nan nenpòt ka, doktè yo te fè youn ak lòt sou benefis yo nan fè yon seri egzèsis maten. Egzèsis regilye amelyore dijestif la, respiratwa, kadyovaskilè, sistèm nève, osi byen ke travay la nan cortical a serebral. Ak pou fanm, konplèks la nan egzèsis maten se pa sèlman yon garanti nan vèr, men tou, yon aparans atire. An jeneral, gen yon anpil nan benefis nan aksyon sa a, ou jis gen pou pou genyen sou parès. Se konsa, ou pare yo dwe an sante ak wòdpòte jalouzi tout moun? Lè sa a, nou ofri ou règ debaz yo, ak ki ou ka kreye pwòp ou a nan egzèsis maten.
Pou kòmanse, sonje sekans ki rekòmande pou respekte egzèsis yo. Nou kòmanse ak yon kouri ralanti oswa mache, Lè sa a, egzèsis yo pou "sipping". Apre nou ale nan egzèsis yo, malad misk yo nan kò a, Lè sa a, ou ka kòmanse fè egzèsis ak oswa san chaj. Pli lwen, pant yo ap fèt nan pozisyon diferan, skwa, nou kontinye ak sote limyè (pou egzanp, ak yon kòd sote). Ak nan fen a - trankil kouri oswa mache ak egzèsis retabli respire.
Yon seri apwoksimatif nan maten egzèsis pou jimnastik ijyenik:
- kalm mache ak ralanti souf-ekzalasyon;
- janm yo sou lajè a nan zepòl yo, ak men dwat la nou detire ak sou bò goch la, men gòch sou senti a;
- janm yo sou lajè a nan zepòl yo, sou respire a nou monte nan chosèt yo ak rive jwenn soti nan men nou, leve yo nan kote sa yo, eksite desann sou pinga'w yo ak bese men nou yo;
- pye sou lajè a nan zepòl yo, fè rotasyon dousman nan tèt la;
- pye lajè zepòl apa, men dwat paralèl ak etaj la, vire pati a anwo nan kò a konsekitivman kite ak dwa;
- janm yo sou lajè a nan zepòl yo, pliye pi devan ak tounen lakay ou;
- nou egzekite mouch ak pye tou dwat nan diferan direksyon;
- chita sou planche a, dwat pye ou ak detire men ou nan zòtèy ou, jenou ou yo dwat;
- kanpe sou tout four sou rale a pliye ak leve tèt li, sou ekzalasyon wonn do l ', li peze tèt li nan pwatrin li;
- chita sou planche a, janm lajè apa, detire pou pi devan ak nan pye yo variantes;
- sou lajè a nan zepòl yo, fè mouvman sikilè ak zepòl yo, ak apre men yo;
- kwa bra devan ou ("sizo") pèpandikilè ak paralèl ak etaj la;
- pye yo ansanm, men yo bese devan pwatrin lan, pou de pwen nou fè mouvman kale ak bra bent ak tou dwat;
- nou crouch nan yon vitès pa vit;
- sote sou yon sèl janm ak sou tou de;
- ralanti kouri, vire nan mache;
- pye yo se sou lajè a nan zepòl yo, nou monte nan chosèt yo ansanm ak leve nan men yo moute nan kote sa yo, nan ekzalasyon an nan men nou nou pi ba epi retounen nan pinga'w yo.
Chak egzèsis yo ta dwe fèt 2 a 5 fwa, mache, kouri ak sote dwe fèt nan yon minit.
Si ou pa janm fè egzèsis anvan, li pi bon limite tèt ou a tankou yon seri egzèsis. Men, si ou santi ou plis oswa mwens konfyans, ou ka konplike travay la pa fè yon seri egzèsis egzèsis maten ak objè (altèr, sote kòd, ègzaminè, elatriye).
Cheer ak sante ou!