Pi bon fason ton an kò a tout antye, jwenn yon atitid bon ak boule kantite maksimòm kalori ak depo grès se dans fè jimnastik. Petèt, anpil emosyon pozitif konbine avèk benefis pou kò a, li difisil pou jwenn nan lòt kalite kondisyon fizik! Nan klas sa yo ou pa sèlman ka rhythmic deplase ak detire kò a tout antye, men tou, jete emosyon negatif - li nan sa ki ede nou fè yon dans! Li se tou remakab ke aktivite sa yo pa sèlman enspire ak bay yon chaj nan konfyans, men tou, pèmèt ou pi byen santi ritm lan.
Klas Mizik pou dans dans
Yon atitid espesyal nan salklas la bay nan band lan. Klas Mizik se nòmalman ranmase kè kontan, kè kontan, popilè - tankou ke li reyèlman vle danse. Anplis de sa, li se toujou ap chanje, se konsa nan yon sèl moman ou pral aprann yon anpil nan bagay ki nouvo. Anjeneral nan salklas la konbine yon varyete opsyon melodi: danse aerobic gen ladan Latin, jazz, modèn e menm eleman endividyèl soti nan dans Oriental! Aparamman, li te jwe yon wòl enpòtan nan lefèt ke direksyon sa a se kounye a tèlman popilè. Anplis klas konbine, souvan fè plis klas etwat: jè jimnastik, teren aerobik, ayewobik funk, hip-hop aerobics ak lòt moun.
Anplis de sa, gen yon lòt popilè direksyon - danse etap jimnastik. Sa a se yon kalite ki ra, kote travay la ak etap la konbine - yon etap espesyal, ki pèmèt plizyè fwa ogmante chay la, ak mouvman dans. Li pi bon pou débutan yo chwazi yon sèl bagay, ak Lè sa a, pou chanje an tankou yon konplèks wè konbine. Dans aerobik nan kay tou enplike nan kòmanse ak varyasyon ki pi senp epi de preferans anba yon videyo leson.
Dans fè jimnastik pou pèdi pwa
Li difisil imajine yon mwayen ki pi apwopriye pou jwenn debarase de pwa depase, olye ke leson yo nan aerobic dans. Li se nan klas sa yo ke ou ka boule apeprè 10 kalori pou chak kilogram nan pwa pou chak èdtan, se sa ki, 650 kalori pou chak sesyon nan yon pwa nan 65 kg.
Gwo popilarite te vin jwenn direksyon Latina pou favè san parèy li yo ak ensandyè. Li se vo sonje ke nan jimnastik, ou toujou bezwen yon anviwònman dekontrakte nan pye yo - ak yon zòtèy sou talon pye a, epi yo pa vis vèrsa, tankou nan dans pwofesyonèl.
Dans aerobik pou débutan anjeneral implique yon estrikti klasik - yon cho-up, yon pati enpòtan ak yon sekous. Baz la se yon seri espesyal nan etap, pi fò nan ki yo te itilize nan lòt kalite jimnastik. Ann konsidere kèk:
- Mas-mache : se pye a Bent mete sou zòtèy la, jenou a sanble anndan, se pwa a nan kò a transfere nan talon pye a, apre yo fin ki jenou a rdouan, ak kwis pye a fèt san pwoblèm kite sou bò la.
- Visk - yon etap nan de konte: sou "yon sèl" - etap bò lanmè a ak yon etap kwa ak pye nan lòt dèyè premye a; sou "de" - etap ak pye a an premye nan plas li.
- Pivot - etap la nan klasik aerobic: etap, Lè sa a, vire toutotou pye a sipò.
- Quick mambo - yon etap nan twa konte: yon "fwa" - yon etap kwa ak pye a plon nan devan yon sèl la sipòte; sou "de" - etap nan plas janm sipò; sou "twa" - nou ranplase janm ki mennen nan pye a sipò.
- Etap prensipal la nan Mambo - yon etap nan de konte, kòmanse ak yon maha dirijan choute la soti nan jenou an: "tan an" - etap pi devan ak pye a ki mennen ak imedyatman apre ke etap nan plas janm sipò yo; sou "de" - nou ranplase janm ki mennen nan pye a sipò.
- Etap prensipal Samba a se yon etap de-konte: pa "yon sèl" - ak pye a dirijan yon etap pi devan (pwochen fwa tounen) ak imedyatman - avèk janm sipò yon etap pi devan (pita - bak) ak sou kote; sou "de" - nou ranplase janm ki mennen nan pye a sipò.
Pa gen anyen pi fasil pase pèdi pwa pandan y ap danse, nan klas ayewobi. Nan premye, mouvman yo sanble konplike nan jis yon koup la semèn, ou pral sonje tout bagay. Bagay pwensipal lan, fè 2-3 fwa yon semèn ak manje dwa, ak rezilta a pa pral lontan nan ap vini an.