Pèdi pwa san mouvman trè difisil. Ak aktivite ki pi efikas fizik pou pèdi pwa se fòmasyon ak yon enstriktè nan jimnastik la. Men, si ou pa gen chans lan nan gen yon enstriktè, epi ou deja panse pa sèlman sou pwa depase, men sou jan yo ka pèdi pwa nan jimnastik la, nou ofri ou ak yon seri pare te fè nan egzèsis.
, Egzèsis
- Mache sou similatè a eliptik - 5 minit. Chwazi yon tempo ki ba oswa mwayen ak yon vitès nan 80 - 100 etap pou chak minit. Fatig nan misk yo ta dwe diskrètman limyè.
- Gym la ede pèdi pwa, men pa bliye sou misk yo bouche nan fòmasyon fòs. Apre chak egzèsis pou yon minit, fè etann egzèsis pou misk ki anba chaj. Sa a pral retabli longè misk yo. Pliye pye a nan jenou an, ak men ou, peze talon pye a bounda yo ak detire sifas la devan nan jigo a.
- Twisting - 60 segonn. Nou fè trese nan laprès la sou ban an, fikse pye yo sou woulèt yo. Men dèyè tèt la, fè sou 20 repetisyon sansasyon nan boule misk yo k ap travay.
- Detire misk yo - detire bra nou an, detire misk la abdominis rektis.
- Mache sou tapi an - 5 minit. Chwazi yon vitès ki ba oswa mwayen nan yon vitès nan 4 a 6 km / h.
- Nou monte nan yon poumon, nou peze yon talon pre nan yon etaj, nou detann misk estati ti towo bèf.
- Kite janm nan similatè a se yon egzèsis sou bounda yo. Nou fè yon tèmpo mwayèn nan 60 segonn. Nou ogmante pye yo nan kote sa yo, nou pote misk yo nan yon gwo fatig.
- Nou monte sou yon mwatye-bese sipò pye, dezyèm lan se grasped pou jenou an ak rale jiska tèt nou.
- Repete 5 minit sou similatè eliptik la.
- Traksyon blòk vètikal la nan pwatrin lan se yon egzèsis sou misk yo nan do a. Nou fè 1 minit nan fatig grav.
- Nou wonn do nou, fasil rive pou men nou pi devan.
- Yon tapi se pi bon fason pou pèdi pwa byen vit nan jimnastik la . Pa gen yon sèl apwòch nan li.
- Peze ak pye ou - fè 1 minit anvan fatig lou.
- Nou monte nan yon kwomaj long, ak sipò sou janm devan, detire sifas la devan nan kwis pye a ak misk gluteal.
- Antrenè elliptik - 5 minit.
- Ekstansyon men sou blòk anwo a - fè jiska minit fatig 1 minit.
- Nou mete men nou dèyè tèt nou epi peze yo sou koud la ak yon bwòs.
- Treadmill - 5 minit.