Apre nesans la nan yon ti bebe, anpil fanm rèv ki jan yo byen vit jwenn tounen nan fòm. Si règ yo obsève, sa pa difisil e li pa afekte posibilite pou bay tete. Se konsa, jodi a nou pral pale sou jimnastik apre nesans la nan Cindy Crawford epi konsidere plizyè egzèsis.
Jimnastik apre akouchman pou pèdi pwa
"Nouvo dimansyon" se yon pwogram revolisyonè devlope pa modèl pi popilè nan Cindy Crawford. Teknik sa a pèmèt ou refè dousman, fasil ak pi vit posib apre nesans epi pou yo jwenn yon figi bèl bagay.
, Egzèsis yo ki vize a ranfòse gwoup prensipal yo nan misk - bra, janm, tounen, nan vant. Kòmanse ak jis 10 minit nan yon jounen, ou pral piti piti vini nan a tan plen nan fòmasyon. Sa a ap ede pèdi pwa ak rale moute silwèt la. Restore figi a apre akouchman se travay trè difisil ak delika, se konsa egzèsis yo ta dwe kòm konfòtab ak san danje ke posib.
Li trè enpòtan pou kòrèkteman dòz chay la, pou ke li pa afekte posibilite pou bay tete ti bebe a. Pwogram sa a pèmèt ou piti piti abitye kò a fè egzèsis, ki diminye risk pou yo pèdi lèt nan yon minimòm. Okontrè, modere fè egzèsis nan konbinezon ak fè egzèsis deyò amelyore sikilasyon san ak metabolis.
, Egzèsis retabli yon fòm
Pifò egzèsis yo fèt kouche, trè fèt san pwoblèm, pa ta dwe gen okenn mouvman toudenkou. Sa a pèmèt ou kontwole degre nan estrès ak anpeche blesi.
- Kòmanse pozisyon: kouche sou do a, janm bese nan jenou yo, men ansanm kòf la. Sou ekzalasyon, leve basen an yo ka resevwa yon liy dwat. Sou enspirasyon a desann. Repete 10-12 fwa. Egzèsis sa a ranfòse bounda yo, misk yo nan laprès la ak kolòn vètebral la lonbèr.
- Kòmanse pozisyon: kouche sou do a, janm bese nan jenou yo, jenou ansanm, pye sou planche a. Men ansanm kòf la, pla sou etaj la. Dousman ogmante yon sèl pye, redresman li nan jenou an, rale zòtèy la sou tèt ou. Repete mouvman an nan pye a 10-12 fwa, pi ba janm a nan pozisyon kòmanse li yo, repete lòt pye a. Sa a fè egzèsis bay yon chaj sou kolòn vètebral la lonbèr, misk estati ti towo bèf, detire do a nan kwis pye la.
- Kòmanse pozisyon: chita, janm janbe nan devan ou ("lotus poze"). Mete men ou sou vant ou, tou pre lonbrik la. Pran yon gwo souf. Li nesesè ke lè a antre nan pati ki pi ba nan poumon yo, se konsa imajine ke ou ap respire ou tounen. Avèk ekzekisyon ki kòrèk la nan fè egzèsis la, ou pral santi ke men yo yon ti kras chanje pozisyon yo, yon ti kras separe nan kote sa yo. Fè 3 souf sa yo. Apre sa, deplase palmis yo nan zo kòt yo, epi fè 3 gwo danje rale nan mitan an nan vant la. Ou ta dwe santi kouman zo kòt yo elaji lè lè a ranpli poumon yo. Etap final la nan fè egzèsis la - men yo mete lib sou jenou l ', tèt yon ti kras jete tounen. Pou respire pati siperyè nan poumon yo - ou pral santi kòman pwatrin lan leve. Apre fen egzèsis la, yo ta dwe repete tout konplèks 3 fwa. Egzèsis sa a se trè fasil epi li pran byen yon ti tan. Pandan se tan, efè a ki ka geri ou nan sansasyonèl l 'yo. Misk yo nan laprès la ak tounen vin ranfòse, se san an rich ak oksijèn. Sik sikilasyon an ogmante, fenomèn kowonpi nan kò a yo elimine.
- Kòmanse pozisyon: sou tout four, palms rès sou planche a, jenou yon ti kras apa. Retounen a se tou dwat. Sou rale a, dousman otank posib pliye do a nan do a pi ba, leve tèt la ak yon ti kras jete tounen. Sou yon ekzalasyon wonn yon do, tankou si pouse soti tout lè nan poumon, maksimòm nan laprès yon manton nan yon tete. Repete egzèsis la 3-5 fwa. Li ede amelyore sikilasyon san, oksijene san an, ranfòse misk yo nan laprès, bra ak tounen lakay ou.
Egzèsis sa yo se opsyon ki pi bon pou jimnastik apre yo fin fè nesans rive nan vant la. Li nesesè reyalize ke charj ekstrèm nan manman jenn yo kontr, se konsa estatik, egzèsis dousman, prete nan men yoga pral pèmèt ou retounen nan fòm lan kòm byen vit ak alèz ke posib.