Organism a pa pran swen sou sa ou ap fè, li reyaji a tout bagay k ap pase ak yon chanjman nan batman kè a - Se konsa, tou depann de batman kè a nan kò a, pwosesis diferan yo te kòmanse, ki gen ladan boule grès .
Pulsasyon pou boule grès - sa a se sa ki distenge jogging soti nan kouri pou pèdi pwa, aerobic soti nan fòmasyon boule grès. Sa depann de batman kè ke ou pral reyalize pandan fòmasyon an. Se poutèt sa, pa twò parese konnen batman kè ou pandan yon peryòd de aktivite ogmante - li se byen posib ke aktivite "ogmante" ou a konsidere pa kò a kòm "fasil" epi yo pa mennen nan chanjman kadinal andedan.
Kouman kalkile batman kè a pou boule grès?
Gen yon fason trè senp pou kalkile sa ki batman kè a ta dwe nan fòmasyon. Pou fè sa, detèmine pousantaj la kè maksimòm - MUF:
- 220-laj = MUF.
Egzanp: ou se 28 ane, lè sa a:
- 220-28 = 192.
Sa se, limit ou nan batman kè pandan fòmasyon yo ta dwe 192 bat pou chak minit, plis se yon danje nan kè a.
Ki sa ki ta dwe batman kè a pandan fòmasyon?
Sepandan, nan okenn ka nou ka asime ke 192 bat pou chak minit se nòmal la pou tout 30 minit nan klas yo. An reyalite, gen yon kalite "klasifikasyon" ki ede nou chwazi batman kè dwat la an akò ak atant yo nan fòmasyon an:
- Zòn cho-up la se yon chay fasil, ki ta dwe 50-60% nan MUF a;
- zòn nan aktivite se zòn ideyal la pou boule grès, li se 60-70% nan MUF a;
- Aerobic zòn - devlope andirans kadyak, 70-80% nan MCH;
- Zòn andirans lan se 80-90% nan MUF a, sa a se yon endikatè nan relasyon ki genyen ant batman kè a ak respirasyon, se sa ki, akòz to a maksimòm respiratwa, ogmantasyon pousantaj la batman kè ak sistèm respiratwa a devlope;
- zòn wouj la - 90-95% nan MUF a, se danjere pou sante, Se poutèt sa li se akseptab sèlman nan entèval tan kout.
Yon atitid konsyan nan direksyon pou batman kè a pa pral ogmante sèlman pwodiktivite nan fòmasyon ou, men tou, kenbe sante ou.