Pilat se yon sistèm nan egzèsis devlope nan kòmansman 20yèm syèk la pa Joseph Pilates. Yon ti tan apre aparans la, direksyon an te vin popilè nan mitan aktè, dansè ak atlèt ki vle retabli de blesi.
Kay
Depi nan Pilates gwo enpòtans yo bay bon pou l respire ak ralanti, pèfòmans teknik nan egzèsis, li toujou nesesè yo kòmanse angaje ak enstriktè a. Men, gen metrize Basics yo, ou ka san danje ale nan pilat fòmasyon nan kay la.
Pandan ke pratike pilates nan kay la, ou fòme kilè eskèlèt nan kò sa yo rele - misk gwo twou san fon, nan ki li trè difisil yo rive jwenn, lè l sèvi avèk pataje lyon an nan kondisyon fizik. Pilat, premye a tout moun, yo pral korije pwèstans ou, tankou, fòmasyon, ou retire chaj la nan kolòn vètebral la, paske misk yo ki tou pre nan do a yo ranfòse.
By wout la ou se nan kay fè Pilates, ou bezwen yo dwe trè responsab, paske sa yo, se pa Torsion ki senp pou laprès la oswa pouse-ups, ki ka fè piman metodikman. Gen plizyè pwen kle ki trè enpòtan pou débutan angaje yo nan pilat nan kay la. Obligatwa metrize:
- Glouton - nan pilat yon sèl egzèsis ap koule nan yon lòt;
- detann - tout pwoblèm yo ta dwe bliye pou yon ti tan;
- pou l respire se gwo twou san fon pou l respire, kote souf la toujou pozisyon an kòmanse, ak ekzalasyon an se chay la sou misk yo;
- konsantrasyon - pa dwe distrè, reflechi sou sa w ap fè, sinon ou ka "dorelaxirovatsya" ak jis tonbe nan dòmi.
, Egzèsis
Nou pral fè yon konplèks kout nan egzèsis pou pratike pilates nan kay la.
- Nou kouche sou do a, pye paralèl ak lajè a nan basen an, men ansanm kò a. Kouche men nou sou etaj la, chire basen an ak tounen soti nan etaj la, se kò a ki te fòme nan yon dwat, long liy. Dousman, vètè a dèyè vètebral la nou retounen tounen nan etaj la. Nan vant la tension, nou peze li nan kolòn vètebral la.
- PI se menm bagay la. Nou leve janm a, Bent nan jenou an epi trase li nan pwatrin lan. Midway sispann janm la, retounen nan PI a, pandan se tan, dezyèm lan se deja k ap monte. Nou fè monte sou rann souf, pye altène. Travay nou an se kenbe senti a konplètman bourade nan etaj la ak yon laprès egzajere. Nan pozisyon bese a, pye a manyen etaj la ak yon zòtèy.
- Nou kouche sou vant la, detire pye nou, nou mete bra nou Bent tou pre figi an, pla nan pati anba a. Nan IE a, pran yon souf, e sou ekzalasyon kraze tèt ak pwatrin nan etaj la. Nou ranje sitiyasyon an epi retounen nan IP la.
- Nou detann pi ba tounen nan pozisyon timoun nan. Nou chita sou talon pye a sou pinga'w yo, se kò a panche jenou yo, men yo lonje devan, nou gade desann.
- IP - kanpe sou tout four, pla yo sitiye entèdi anba zepòl yo, jenou - anba ranch yo, se sa ki, nan yon ang dwat. Nou enfimye misk yo nan vant, senti a pa pliye. Sou ekzalasyon nou ogmante ak detire bra dwat la ak janm gòch la. Nou ranje sitiyasyon an, nou retounen nan FE la. Nou ogmante pye dwat la ak bra gòch la. Nou chanje pye nou yo ak bra, dousman ogmante yo epi tou dousman bese branch nou yo pou maksimize tansyon nan misk.
- Nou detann pi ba tounen nan pozisyon timoun nan.