Pifò reyèl ak abòdab vle di pou pèdi pwa yo fòmasyon nan kay la. Popilarite nan kondisyon fizik lakay yo te kòmanse, petèt, ak kasèt videyo ak modèl popilè ki ofri nou fè "woutin chak jou" yo ansanm, sou lòt bò a nan ekran an.
Jodi a, egzèsis fizik nan kay te akeri yon fòm konplètman diferan, semi-pwofesyonèl. Chak fanm dezyèm se yon espesyalis Fitness, li te gen te eseye tout bagay soti nan Arts masyal nan balanse danse. Sa a fanatik ki enkli panse nou nan lefèt ke, petèt, kapasite nan kay pa janm pèdi enpòtans li, omwen jiskaske fanm chache gade nan 100 (pa ane, ak dè milyon).
, Egzèsis
Nou ofri ou fè egzèsis fizik kay amelyore fòm la nan ranch yo ak janm yo.
- Janm zepòl lajè apa, jenou dekontrakte, demi-pliye, vant sere boulon, zepòl dwate. Èske mwatye-skwa, tankou si ou chita sou yon chèz, men se pa jouk nan fen an. Pandan skwa nou pran men nou pou pi bon balanse. Nou fè 16 fwa.
- Respire ak rann souf.
- Kite pye do gòch la, pye dwat la se bese, bò gòch dwat la. Nou leve kanpe sou zòtèy yo, vire ranch yo pou pi devan epi fè skwa, chire talon pye an nan do a tounen. Koulye a, koule moute, koupi byen sou pye a tounen - dwat pye a devan, pliye do a. Detire do a nan kwis la. Nou konekte pye yo ansanm, men rès sou ranch yo, awondi tounen an nou retounen nan pozisyon an sou pye yo dwat.
- Koulye a, nou chanje janm nou yo ak fè egzèsis anvan an sou lòt bò a.
- IP - pye ansanm, nou devye pye a dwa sou kote, nou koupi, nou retounen nan FE la. Nou devye janm gòch la sou bò a, koupi, retounen nan FE la. Nou fè 16 fwa.
- Èske skwa yo menm, men rete nan koupi a pandan y ap fè twa ti chita-ups. Depi, fizik kay pa ka fè san yo pa fè egzèsis pèdi pwa, ou tou senpleman gen fè sa yo pulsasyon chita-ups, ki pa ka men boule tout grès la sou sa yo pwoblèm, Rezèv tanpon fanm,. Nou fè 8 fwa.
- Nou pote pye gòch la pi devan, dezyèm lan akote, sou zòtèy la, Bent. Se pye dwat la pran tounen - janm la se tou dwat, li se ki te fèt sou zòtèy la. Nou retounen nan IP la - janm a se mwatye-bese. Vant la rale moute, men nan devan ou. Repete 8 fwa ak janm chanje.
- Èske anvan yo chita-ups jis sou bò la.
- Nou fè yon seri - 4 fwa nou altène skwa doub ak retraksyon an nan do a janm ak sou bò a, uit fwa nou fè skwa tounen ak bò a yon sèl fwa.
- Souke pye ou.
- Se pye dwat la kenbe devan Bent, janm nan gòch se retrè ak dwate. Nou pliye janm gòch la ak desann, manyen jenou etaj la. Sou janm nan dwa nou kenbe pwa nan kò. Nou fè 8 fwa chak pye.
- Konplike travay la: pandan y ap akoupi nou retade nan koupi a pou twa ti chita-ups, Lè sa a, nou leve, nou pi ba janm nou yo ansanm epi nou retounen janm la tounen pou skwa.
- Koulye a, nou fè sit-ups ak yon etap - nou fè egzèsis la anvan san yo pa ti, sku eksitan, sèlman ak koneksyon nan janm FE a. Pou konplikasyon li se posib yo pran nan men altèr oswa leve sou yon moute jenou an Bent nan yon janm tounen.