Hypodinamy oswa yon fòm sedantèr se nannan nan pifò moun modèn. Se poutèt sa se enpòtans espesyal la te vin pa jimnastik terapetik pou kolòn vètebral la, ki kounye a ta dwe fèt pa chak dezyèm, si se pa tout moun nan tout. Nan premye li difisil, parès, pa gen okenn tan - ak Lè sa a, ou pral patisipe, remake yon amelyorasyon nan byen ke yo epi koupe soti minit yo pou aktivite sa yo ak plezi. Jodi a ou ka jwenn tibeten, Japonè, Chinwa, manyèl egzèsis pou kolòn vètebral la, men nou pral konsidere yon vèsyon klasik apwouve pa ekspè nan Larisi, rekòmande nan dirijan doktè ak kiropratisyen. Lè w fè yon teknik ki pa teste ka danjere, paske kolòn vètebral la sansib nan enfliyans ekstèn.
Byennèt pou kolòn vètebral la: depatman an nan matris
Egzèsis sa yo espesyalman enpòtan pou moun ki soufri nan doulè nan kou, ki soti nan tèt fè mal, menm jan tou pou tout moun ki gen dyagnostik se osteochondrosis nan kòl matris.
- Kòmanse pozisyon: chita sou yon chèz oswa kanpe, men ansanm kòf la. Vire tèt la nan pozisyon an ekstrèm kite, Lè sa a, sou bò dwat la. Repete 5-10 fwa.
- Kòmanse pozisyon: chita oswa kanpe, men ansanm kòf la. Lower tèt ou desann, ap eseye peze manton ou nan pwatrin ou. Repete 5-10 fwa.
- Kòmanse pozisyon: chita oswa kanpe, men ansanm kòf la. Deplase tèt ou tounen, pandan y ap tou dousman rale manton ou. Repete 5-10 fwa.
- Kòmanse pozisyon: chita, mete palmis la sou fwon an. Bese tèt devan l ', peze palmis la sou fwon li pou apeprè 10 segonn, Lè sa a, pran yon repo. Repete 10 fwa.
- Kòmanse pozisyon: chita, mete palmis la sou tanp lan. Panche tèt li sou bò a, peze sou li ak palmis la nan men l 'pou 10 segonn. Pou ou gen yon rès. Repete 10 fwa.
- Kòmanse pozisyon: chita oswa kouche sou planche a. Massage zòn nan nan misk yo sou do a nan tèt la. Peze difisil ase pou minit 3-4.
Nan ka ou gen doulè, ou ta dwe definitivman itilize teknik la masaj, ak Lè sa a, ale nan egzèsis yo. Sa a pral ede rezoud pwoblèm nan kòm byen vit ke posib.
Egzèsis ki ka geri pou kolòn vètebral la: thoracic depatman
Si ou soufri nan doulè nan kou, ou ta dwe tou fè sa a konplèks, tankou sa yo de yo lye ansanm. Si doulè a se nan zòn thorac ou a, lè sa a ou konseye pou anplis aplike ak egzèsis pou depatman an nan matris.
- Kòmanse pozisyon: chita sou yon chèz, mete men ou sou do a nan tèt la. Tounen desann, peze kolòn vètebral la nan tèt la nan do a nan chèz la. Bend tounen, ak Lè sa a, apiye pou pi devan. Repete 3-4 fwa.
- Kòmanse pozisyon: chita oswa kanpe, men ansanm kòf la. Leve zepòl yo, kanpe pou 10 segonn. Rilaks, respire. Repete 5-10 fwa.
- Kòmanse pozisyon: kouche sou do ou, anba zòn nan thoracic, mete yon roulo difisil ak yon dyamèt 10 cm. Bend, leve kòf anwo a. Deplase roulo a monte oswa desann epi repete. Pou chak zòn ou bezwen asanseur 4-5.
Kòm yon règ, depatman sa a nan kolòn vètebral la se mwens douloure, se konsa yon egzèsis kèk ase. Ekselan oto-masaj oswa masaj ki ede avèk yon lòt moun oswa yon masaj.
Egzèsis ki ka geri ou pou kolòn vètebral la
Lè w ap fè egzèsis yo, asire ou ke pa gen okenn gwo doulè. Swa fè egzèsis la plis fèt san pwoblèm, oswa eseye yon lòt.
- Kòmanse pozisyon: kouche sou do a, men ansanm kò a, janm yon ti kras koube. Souch misk yo nan vant 5-10 fwa.
- Kòmanse pozisyon: kouche sou do a, men ansanm kò a, janm lonje. Leve senti a imen, kanpe pou 10 segonn. Apre rès, repete. Kouri 10 fwa.
- Kòmanse pozisyon: kouche sou do a, janm bese. Men dwat la sou jenou gòch la, youn nan gòch se sou jenou dwat la. Leve janm ou, men avèk men ou, reziste. Repete 5-10 fwa pou chak bò.
Bagay pwensipal lan se regilarite! Travay chak jou ap ba ou rezilta a long dire.