Pou pèdi pwa, ou ka fè kou yo fòme nan kay la. Regilye fòmasyon konbine avèk nitrisyon apwopriye pral ede ou vin yon figi Mens ak bèl, ak mete aksan sou féminines . Yon gwo plis nan espò sa a se ke ou ka etidye nan kay ak videyo mete. Egzèsis sa yo pi byen fèt anba mizik ensandyè kè kontan nan yon vitès dinamik.
Mete pou pèdi pwa - egzèsis
Pou fè lakay ou mete travay ki itil ak efikas, li nesesè pou fòmasyon an pran omwen yon èdtan. Chak egzèsis yo ta dwe repete 20 fwa. Piti piti chay la ta dwe ogmante - repetisyon an ta dwe ogmante.
Byen fè travay, ou bezwen konesans debaz nan egzèsis yo ak teknik ki kòrèk la nan ekzekisyon. Rad yo ta dwe konfòtab ak pi konfòtab. Altèr, yon tapi ak yon chèz kapab tou itil. Pou leson lakay, li pi bon yo chwazi egzèsis soti nan klasik mete pou pèdi pwa.
- Egzèsis pou do a . Pou fè sa, ou bezwen kouche figi desann sou planche a, men yo rale leve, li mete yo tou sou etaj la. Men yo ta dwe reprezante yon ang 30 degre. Palms de men gade nan chak lòt. Li nesesè ogmante men ou egal otank posib, koube tounen an pi ba yo.
- Egzèsis pou laprès la . Pozisyon an kòmanse se kouche sou planche a, pye yo ap bese nan jenou yo, men yo retire dèyè tèt la. Li nesesè ogmante kò a epi rete nan pwen anwo a. Fè twa kouche nan dis repetisyon.
- Egzèsis pou ranch yo . Pozisyon an kòmanse se kouche sou planche a, men yo retire dèyè tèt la. Janm dwat la se koube nan jenou an, ak janm gòch la lonje. Dirije janm gòch la ak kwis yo leve anwo etaj la nan yon fason ke kò a se yon liy dwat, rete nan pozisyon sa a pou yon kèk segond ak tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè egzèsis la sou lòt pye a.
Ka efikasite nan fòmasyon dwe tcheke pa mezire batman kè a: si nan yon minit ou konte plis pase 120 kou - chay la se wo epi yo efikas.
Karakteristik nan prensipal nan mete se ke sa a espò enplike devlopman nan yon pwogram endividyèl, pran an kont karakteristik sa yo nan chak moun.
Ou rèv sere vant ou a? Chwazi egzèsis ki fèt pou etidye laprès pi ba ak anwo. Gen yon dezi yo ponpe moute bounda yo ak pye - fòmasyon an ta dwe gen ladan skwa, pye ak sote.
Dans mete pou pèdi pwa konsantre sou boule nan maksimòm kalori. Li nesesè mete deyò konplètman nan fòmasyon, se poutèt sa leson gwoup yo pi efikas pase etidye nan kay pou kont li. Mèsi a je a nan rès la nan atlèt yo ak antrenè a enèjik, ou pral kontinye fè egzèsis la, pandan y ap nan motivasyon kay disparèt pi vit. Si egzèsis yo ap fè nan konfyans nan Bondye bon, Lè sa a, twa sesyon yo pral ase nan yon semèn.
Fòm fòm pou pèdi pwa nan kay yo pral pi efikas nan konjonksyon avèk pwodwi kosmetik: fini, masaj, douch kontras. Tout bagay sa a pral bay fermeture a po ak soulaje selulit. Si antrennman ou pran plas nan kay la, sonje ke mete ansanm ak rejim alimantè a bon pou pèdi pwa pral pote rezilta ekselan.
Mete ak nitrisyon pou pèdi pwa
Nan yon jou ou bezwen bwè omwen de lit dlo. Epitou sou yon lestomak vid li rekòmande yo bwè yon vè dlo ak ji sitwon ak yon kiyè nan siwo myèl. Manje sa yo ta dwe prezan nan rejim alimantè a: vyann mèg, tete poul, pwason, yon gwo kantite legim, bè ak fwi san sik. Ekskli nan manje fri, flou, menm jan tou pwodwi fimen ak mayonèz ak sòs tomat. Pou manje maten, toujou manje labouyl - farin avwàn oswa Buckwheat.
Bagay dous nan kantite limite ka boule nan maten an. Peye atansyon tou jou jèn: nan adisyon a debarase m de liv siplemantè, se kò a netwaye ak tout nesesè ale lwen li. Limyè soup soup yo pa entèdi.
Konbine rejim alimantè a ak fè egzèsis yo ta dwe dwa: 6 èdtan anvan ak apre li fin fwote, pa manje pwodui letye: lèt, fwomaj kotaj, yogout, kefir, osi byen ke bèt volay, pwason ak vyann. Pou 3 èdtan anvan ak apre fòmasyon li se pi bon bay moute manje tout ansanm. Lè sa a, ou ka manje legim, fwi, bè nan kantite san limit. Yon ti pòsyon nan labouyl se akseptab. Dezavantaj prensipal la nan prensip sa a nan nitrisyon se ke ak lòt espò, apa de mete, li pa konbine.