Ki jan pou aprann fè yon pon soti nan yon pozisyon kanpe?

Mande kijan pou aprann kijan pou fè yon pon, ou ta dwe premye peye atansyon sou fòmasyon fizik ou: si ou devlope fleksibilite ak ou se byen atletik, ou ka kòmanse klas imedyatman, si se pa - premye, pran tan nan fè egzèsis.

Kouman byen vit aprann fè yon pon?

Pifò rapid ke trik nouvèl sa yo travay deyò pou moun ki te devlope misk nan laprès la, tounen ak pye, epi tou li devlope fleksibilite. Pou eseye jwenn sou pon an pa t 'mennen nan aksidan, yo kòmanse ak, bay plizyè semèn nan preparasyon - li se ase ale nan etann ak fè jimnastik . Ase nan egzèsis yo ki pi senp - skwa, pouse-ups, pon an soti nan pozisyon an ki gen tandans. Lè kò ou fò ase, ou ka eseye kanpe sou pon an.


Ki jan pou aprann fè yon pon soti nan yon pozisyon kanpe?

Baz la kijan pou aprann fè yon pon nan kay la se fòmasyon regilye. Fè omwen 3-5 fwa nan yon semèn, e pli vit tout bagay ap vire soti! Aksyon yo dwe te pote soti senp:

  1. Kanpe ak do ou nan miray la, kite dèyè tèt ou yon distans de 70-80 cm, pye lajè zepòl apa.
  2. Leve bra ou pi wo a tèt ou ak pliye tounen jouk dwèt ou touche mi yo.
  3. Kenbe, jwenn balans, ak Lè sa a, maniman, gout sou planche-a.
  4. Apre w fin ranpli pon an, tounen menm jan an - ede tèt ou ak men ou.

Èske w gen metrize sa a depreferans, ou ka abandone miray la epi ale nan travay avèk yon patnè ki ka bòdi. Men, sonje - nan kesyon an pou konnen kijan pou fè yon pon kanpe, pa prese. Pa ale nan etap nan pwochen nan fòmasyon, pa pèfeksyone premye a! Li pi bon yo pratike sou tapi. Isit la li toujou pi senp:

  1. Kanpe figi patnè a, pye zepòl-lajè apa, bra anlè tèt ou. Patnè ou ta sipòte ou nan senti a.
  2. Tounen desann ak dousman rive nan etaj la.
  3. Rale men ou lwen etaj la, retounen nan pozisyon an kòmanse.

Lè epi li pral travay soti fasil, ou ka patisipe nan asirans ak tren tèt ou. Apre yon ti tan ou yo pral kapab fè egzèsis sa a fasil epi nan fasilite.