Kwa - sa a se youn nan egzèsis debaz yo, "progenitors yo" nan tout kapasite yo kounye a alamòd alamòd. Malgre senplisite la aparan, banalite ak annwi - tout bagay sa a, prejije ki soti nan lekòl la. Apre yo tout, teknik la nan fè sit-ups merite atansyon ou, espesyalman si ou konsidere konbyen benefis yo pote nan pati ki pi ba nan kò jenou, cheviy, pi ba, hind ak devan kwis pye, kwadrisèps ak bounda.
Klasik nan genre la
Ann kòmanse ak ki jan yo koupi byen nan style la klasik yo nan lòd yo pèdi pwa.
Nou tout konnen egzèsis la - pye zepòl lajè apa, men nan devan ou, pye gade pou pi devan. Sou enspirasyon an nou panche pi devan, flechi jenou nou yo. Sou ekzalasyon - nou monte nan pozisyon an kòmanse. Nan ka sa a, sispann a yo ta dwe sou planche a (pinga'w oswa zòtèy pa chire), ak laprès la yo ta dwe egzajere.
Plieu
Men, bagay ki pi enpòtan an se konnen ki jan yo koupi ti fi yo byen, paske sa a kalite fè egzèsis bay yon chaj sou dèyè yo ak sifas enteryè a nan fant janm la.
Nou ogmante pye yo pi laj pase zepòl yo, chosèt yo - sou bò a, nan ang dwat (si sa posib), men sou kwis la, oswa "sou balè a" nan dezyèm pozisyon an. Nou pliye jenou nou sou enspirasyon, unbend yo sou ekzalasyon.
Avèk yon so
Pa gen anyen yo pral tèlman itil pou pèdi pwa, tankou kapasite nan koupi byen kòrèkteman ak yon so. Sa a fè egzèsis se youn nan pi bon teknik yo Cardio, devlope andirans, fòs eksplozif ak, nan kou, boule grès.
Se konsa, nou crouch nan style la klasik, ak, unbending janm nou yo, sote soti kòm yon wo posib, etann pye nou yo. Le pli vit ke chosèt yo manyen etaj la, nou kòmanse pliye jenou nou ak crouch.
Ak yon lòt varyasyon sou tèm nan nan sote: janm ansanm nan yon etajè etwat, sote moute, gaye janm nou yo nan yon etajè lajè, ak le pli vit ke pye nou manyen etaj la, nou kòmanse kouche nan yon pozisyon nan lajè, ki soti nan ki nou sòti ankò nan yon so.