Pou anpil fanm modèn ki ap gade sante yo, espò pran yon plas enpòtan. Men, nan yon moman lè yon fanm pote ti bebe li, yon kesyon natirèl rive: "Eske li posib pou kontinye aktivite espò abityèl yo?". Nan atik sa a, nou pral eseye reponn tout kesyon sou espò ki nan enterè yo manman kap tann.
Èske mwen ka fè egzèsis pandan gwosès?
Fè espò nan gwosès se pa kontr, epi nan kèk ka menm rekòmande. Si ou se yon espò pwofesyonèl nan lavi, Lè sa a, fè egzèsis pandan gwosès yo ta dwe mwens aktif pase nòmal, ak pwogram fòmasyon an ka bezwen chanje yon ti kras. Si ou se jis yon amatè, ou ta dwe konsilte yon enstriktè ki pral di ou oswa fè ou yon pwogram espesyal pou fanm ansent. Nan chak ka endividyèl, konsiltasyon doktè a rekòmande, epi nou pral revize prensip debaz yo nan fè egzèsis pandan gwosès la.
Espò pandan gwosès la
Pou jwe espò pandan gwosès yo ta dwe ak anpil atansyon, elimine posib surcharges, blesi ak surchof. Fanm ansent yo rekòmande aktivite espòtif regilye yo, olye ke klas de tan zan tan oswa lè yon minit gratis lage deyò. Orè a pi bon pou fòmasyon se 3 fwa yon semèn, de preferans nan menm tan an. Pou fè fòmasyon pi byen apre kèk èdtan apre manje maten. Nan pwogram fòmasyon an nan lavni manman an ta dwe gen ladan tou de egzèsis ranfòse jeneral, ak egzèsis espesyal ki vize a ranfòse misk yo nan kolòn vètebral la, abdomino, elatriye. Ranpli chak sesyon ak yon seri egzèsis pou l respire.
Mach la nan chak antrennman, kèlkeswa trimès la nan gwosès, yo ta dwe modere. Li enpòtan pou w sonje ke espò jwe twò aktif pandan gwosès ka lakòz konsekans dezagreyab, tankou yon diminisyon nan pwa fetal, nesans prematire ak sou sa. Ou dwe gide pa santiman ou, epi sonje ke ou pa ka chofe nan nenpòt fason, paske jenn ti kabrit la pa kapab kontwole tanperati kò l 'akòz swe, paske li pa gen ankò ki te fòme glann swe, ak anviwònman chofe twòp pa favorab afekte timoun nan. Ant rès la, pa eseye fè fòmasyon an twò dinamik.
Gwosès ak kapasite
Fòm pandan gwosès se yon ekselan fason pou kenbe ton an nan tout kò a. Klas ak kondisyon fizik ak aparisyon nan gwosès pa ta dwe sispann. Si ou pa t 'fè l', Lè sa a, li lè yo kòmanse. Nan evènman an ke gwoup fòmasyon Fitness se pa gou ou, ou ka kreye yon pwogram fòmasyon endividyèl.
Ekskli sote, defleksyon byen file ak torso nan kòf la, vit kouri, trese ak baskile. , Egzèsis pa ta dwe lakòz yon Surcharge nan misk yo ak jwenti, fè egzèsis, de preferans chita, ak sipò nan do a.
Kòm yon rezilta nan fòmasyon nan gwosès bonè, misk yo nan kolòn vètebral la ranfòse, Elastisite la nan misk yo nan kavite nan vant ogmante, stagnation nan zòn nan basen diminye ak fleksibilite nan jwenti yo ogmante.
Ou kapab tou angaje nan kondisyon fizik apre nesans, retabli amoni an fin vye granmoun ak seksyalite, men doktè rekòmande ke ou rezime fòmasyon pa pi bonè pase 6 semèn apre akouchman.
Gwosès ak Sport: Pou ak kont
- Espò nan premye etap yo byen bonè nan gwosès la. Li rekòmande kòm yon mwayen pou anpeche divès maladi ki rive pandan peryòd sa a: depase pwa, etann misk, venn varis.
- Espò apre gwosès. Espò aktivite apre gwosès yo rekòmande pou rekiperasyon pi vit nan tout sistèm kò: amelyore iminite, aktivite motè, amelyore fonksyone nan sistèm nan kadyovaskilè, elatriye.
- Espò ak planifikasyon gwosès. Si w ap planifye yon gwosès nan tan kap vini an, Lè sa a, ap jwe espò pral ede prepare kò ou pou charj posib ki rive pandan gwosès la. Espò pandan gwosès ap ede fè pwosesis la gwosès pi fasil, ak akouchman - san doulè, paske pandan egzèsis, kò a akimile andorfin nan òmòn, ki pandan akouchman ka jwe yon wòl
yon anestezi natirèl.
Epi, nan kou, espò enplike yon rejim balanse, ki trè enpòtan pou yon manman nan lavni.
Healthy vi nan manman an nan lavni ap ede yo dwe fèt nan yon timoun ki an sante!
Anvan espò, li rekòmande pou konsilte yon doktè ki pral detèmine si w gen nenpòt kontr nan aktivite fizik.
Fè sante!