Pilat pou fanm ansent se yon fason ekselan ranfòse kò ou, prepare pou akouchman ak pran yon etap nan direksyon pou yon gerizon rapid nan figi a apre nesans tibebe a. Li enpòtan yo konsidere ke pilat mande pou kèk preparasyon fizik epi yo pa anfòm tout manman nan lavni. Benefis nan pilates se difisil ègzajere: li vrèman yon ekselan, complète apwòch pou bote ak amoni!
Pilat pou fanm ansent: tès
Si misk pi ba ou nan vant ak basen etaj yo pa ase fò, gen yon risk ke ou ka fè dega nan ligaman a ak atikilasyon pandan egzèsis la pilat nan kay la. Pou anpeche sa a soti nan pase, eseye fè tankou yon egzèsis ki senp epi san danje nan nenpòt ki lè nan gwosès: kanpe sou jenou ou, do a se menm, bwòs yo sou planche a. Pran yon souf. Lè sa a, rann souf, pandan ki ou rale ak pi ba vant ou. Egzèsis yo ta dwe fèt pou omwen 10 segonn, san yo pa chanje pozisyon nan do a ak san yo pa kenbe souf ou. Nan fen egzèsis la, rilaks.
Rezilta tès yo ka fasilman detèmine: si yo fè egzèsis sa a fasil pou ou, epi ou ka repete li 10 fwa, Lè sa a, pilat an sekirite pou ou. Si ou pa, li pi bon pito lòt metòd nan aktivite fizik.
Pilat: egzèsis pou fanm ansent
Pandan gwosès, pilates yo ta dwe fèt ak konsiderasyon pou tout prekosyon. An patikilye, li se vo pran yon gade anpil atansyon nan egzèsis yo: menm si ou konnen egzèsis yo pou yon tan long, nan peryòd sa a nan lavi se sèlman yon ti pati nan tout varyasyon pèmèt. Ekskli nan pwogram nan sa ki annapre yo:
- egzèsis ki bezwen fèt pandan y ap kouche sou vant la;
- egzèsis sou balans;
- , Egzèsis ki ka lakòz yon reta nan respire;
- , Egzèsis ki mande tansyon aktif nan laprès nan vant;
- Egzèsis nan ki kowòdinasyon konplèks nan mouvman yo mande;
- Egzèsis nan ki ou vle maksimize pliye a oswa unbend jwenti yo.
Sepandan, si ou ale nan klas espesyal pou fanm ansent, epi ou pa etidye lakay ou, Lè sa a, ou pa riske fè erè nan chwazi egzèsis: enstriktè estrikteman kontwole ke maman kap vini fè sèlman sa yo eleman ki pa mal, men se sèlman benefisye kò yo!
Yon adisyon ideyal yo pral espesyalman chwazi mizik pou pratike pilates, ki pral ede w detann ak reyèlman jwi pwosesis la nan fè egzèsis.