Nan kò imen an, ansanm ak manje, pwoteyin, grès ak idrat kabòn vini. Konsidere kisa yo manje anvan fòmasyon, ak sa ki pi bon bay moute.
Idrat kabrit anvan fòmasyon - sous prensipal la nan "enèji vit" nesesè pou travay la nan sèvo a ak misk.
Grès yo kontr anvan yo itilize, menm jan yo ralanti dijesyon ak yo konsidere kòm yon manje ki grav pou vant la.
Pwoteyin anvan fòmasyon pa pral ba nou plis enèji, men kòm sous asid amine ki nesesè pou kwasans nan misk ak travay ap favorableman afekte sentèz la nan pwoteyin imedyatman apre fòmasyon.
Soti nan pwodwi yo nan espò nitrisyon anvan fè egzèsis, souvan itilize pwoteyin, ki akòz kontni an nan bon jan kalite-pwoteyin kontribye nan travay la efikas nan misk ak ogmantasyon an plis nan mas nan misk. Moun ki vle debarase m de depase grès epi pou yo jwenn siplemantè enèji pran anvan fòmasyon yon L-carnitine, ki posede pwopriyete lipotropic.
Èske mwen ka manje anvan fòmasyon?
Manje anvan egzèsis se yon sous nesesè nan eleman nitritif, san yo pa ki pa pral gen okenn travay plen ak efikas. Se poutèt sa, toujou gen yon nesesite, men ou bezwen konnen konbyen tan anvan fòmasyon an ka manje. Tan ki pi bon pou manje a se sou 2-3 èdtan anvan yo kòmanse, men depann sou karakteristik endividyèl yo nan kò a, ka resepsyon an tan ap ogmante. Kòm pou nitrisyon fizik, nan ti kantite ak konbinezon ki kòrèk la nan pwoteyin ak idrat kabòn ka manje menm 15-30 minit anvan fòmasyon, men se pa plis pase 25 g nan pwodwi yo. Pou egzanp, yon pen, yon kwiyere nan rezen oswa yon ti biskwit kèk pral bay yon chaj nan vèrvozite ak enèji pou tan an nan fè egzèsis ak nan okenn fason mal.
Ki sa ki pi bon yo manje anvan fòmasyon?
Manje yo ta dwe byen ekilibre ak fasil, kidonk li se vo bay moute manje gra ak lou, osi byen ke limite kantite lajan an. Pousantaj an mwayèn yo ta dwe 300-400 g.
Li pi bon yo manje varyete anpil grès nan vyann ak pwason nan konbinezon ak idrat kabòn nan fòm lan nan bouyi pasta, pòmdetè, sereyal ak pen.
Genyen yon kantite pwodwi ki souvan bay manti nan zafè benefis oswa mal nan sèvi ak yo anvan yo fòmasyon. Konsidere ki pi popilè nan yo.
Sugar nan fòm lan nan ki nou mete l 'nan te, gen prèske pa gen okenn valè nitrisyonèl pou kò a ak 99% se pa gen anyen plis pase yon idrat kabòn senp epi li gen ni mineral ni vitamin. Men,! Li se idrat kabòn senp ki ba nou rapid enèji, men yo depase yo ki estoke nan kò a nan fòm lan nan grès. Sugar anvan fòmasyon an se, nan kou, posib, men li se pi bon ranplase li ak kèk idrat kabòn konplèks, pou rezen yo egzanp oswa chokola nwa.
Bannann se yon sous bon atitid ak enèji. Fwi sa a gen fè, kalsyòm, mayezyòm, potasyòm ak fosfò. Epitou nan bannann lan se fruktoz , sikwoz, glikoz, fib ak vitamin C. Anplis de sa, bannann gen triptofan - pwoteyin, ki se imedyatman trete nan serotonin, populè rele "òmòn nan kontantman." Figi ka manje, tou de anvan ak apre fòmasyon, pou plis
Fwomaj Cottage gen tout esansyèl asid amine yo ak popilè nan mitan atlèt kòm yon sous pwoteyin ak lòt eleman nitritif. Men, pa bliye ke se fwomaj kotaj dijere pou yon tan long, kidonk li se pi bon yo sèvi ak li apre fè egzèsis. Anvan fòmasyon, mayi yo ka manje pou 4-5 èdtan epi yo pa nan anpil gwo kantite.
Ze yo se yon sous ekselan nan pwoteyin, men ze poul kri ogmante risk pou yo kenbe salmonèl. Se poutèt sa, ou ta dwe trete yo sèvi ak prekosyon. Ze anvan egzèsis ka, men li se pi bon ak pi efikas fè li apre li fin. Jis peye atansyon sou lefèt ke blan nan ze bouyi se dijere pi bon pase anvan tout koreksyon, ak jònze a se asimile pi bon nan fòm kri.
Raw ze anvan fòmasyon - yon pwodwi popilè nan mitan débutan "kachkov", men benefis yo yo twò ekzajere. Itilize nan pwoteyin se pi plis efikas apre efò fizik pou ogmante sentèz pwoteyin, osi byen ke rapid ak plen gerizon.